從入睡角度出發：
1、泡個熱水澡，再涼一會兒，讓身體溫度降低，有助於睡眠。
2、睡前聽聽輕音樂或者廣播。喜馬拉雅APP有定時關機功能，聽自己喜歡的內容，慢慢入睡。
3、實在睡不著，可以起床活動一下，做全身放鬆再睡。
4、睡前燈光調整為暖黃色，不要看電視、平板電腦和手機，藍光刺激會影響睡眠。
5、睡眠的房間，要有窗簾，隔音，越黑越好，越安靜越好。
從喚醒角度出發：
1、睡眠時間要夠，8小時。早睡早起最好。慢慢養成習慣。
2、中午午睡很重要。最好躺著午睡半小時。
3、早起可以定時開燈，現在的智慧燈調整到藍光，用藍光照射半小時，可以讓人精神很多。
4、規律的生活非常重要。請堅持養成規律的生活習慣，睡眠習慣。
1、安排好作息時間，最好晚上9-10入睡，經常洗洗腳，聽聽輕音樂，睡前走走，不要做太劇烈活動等，有條件的話做一下按摩，使自己得到好好放鬆。
2、可以內服中藥加針灸穴位來調理，但是自我的調節也很重要，不能有心理壓力，什麼都不想放鬆狀態就最好了。
1、安排好作息時間，最好晚上9-10入睡，經常洗洗腳，聽聽輕音樂，睡前走走，不要做太劇烈活動等，有條件的話做一下按摩，使自己得到好好放鬆。
2、可以內服中藥加針灸穴位來調理，但是自我的調節也很重要，不能有心理壓力，什麼都不想放鬆狀態就最好了。
1、 是掌握正確睡眠的資訊：睡眠週期是指人體在睡眠時，要多次經歷睡眠的不同階段。其中，第一次深度睡眠的時間是所有深度睡眠的時間中最長的，隨後不斷縮短。
2、必須控制人體的睡眠生物鐘：是身體內的一種潛在系統，控制人體的睡眠深度和時間。人體中最重要的睡眠生物鐘就是體溫節律。在一天之中，人體體溫的波動是有一 ...
首先:一般在0點--3點是深睡眠時間，睡下後大約1小時--1.5小時進入深睡眠。所以晚上最晚入睡時間10點半--11點。現在因為工作壓力大，很多人都有這種現象。充足的睡眠很重要.但不是每個人都可以到達一個很好的質量.這和工作,生活環境等等因素有關,但我們可以保證的是每天正常的起居. 我可以可以透過瑜珈休息 ...
這個每個人的情況都不一樣，但是我們大部分時間都是在淺睡眠狀態的，一般深睡眠大概是你入睡後2個小時至3個小時後，但是深睡眠只會持續半個小時至最多一個小時半，然後就又進入淺睡眠狀態了。 ...
1、進入深度睡眠，需要以下幾個步驟。
（1）保證自己能穩定地進入睡眠；
（2）保證睡眠環境安全而且安靜；
（3）保證睡眠時間足夠而且不過度；
（4）保證身體健康，保證心態平和。
只要做到以上這四點，保證能讓你每天都睡得香甜，進入深度睡眠的時間也會更長。但很多事情都是說著容易做著難，要完 ...
1、多夢、易醒、無法深度睡眠的患者，要找到是什麼原因引起的這種情況，例如患者的身心壓力過大、情緒煩躁、精神衰弱等原因導致，患者可以到醫院進行心理疏導，緩解自己的壓力，可以適當的進行體育鍛煉，宣洩自己的情緒。
2、在晚上睡覺之前可以喝熱牛奶，泡熱水澡來促進睡眠，也可以營造安靜的睡眠環境。
3、睡眠質 ...
1、小學生需要睡眠10小時才能讓大腦及身體有足夠的休息時間。
2、正常人的睡眠時間應隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。
3、在夜間，人體 ...
1、一般來說，最佳的睡眠時間在晚上的十點左右，晚上9-11點為免疫系統排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
2、加速皮膚衰老：長期睡眠不足可導致皮膚黯淡，出現皺紋，還會帶來黑眼圈。當你沒有獲得充分的睡眠時，你的身體會釋放出更多的應激激素皮質醇。過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，而這種蛋白質可保持皮膚光 ...