1、單手體前向側揮擺球。兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺；
2、單手體側前後拉擺球。兩腳左手或右手持球於體側。向後拉擺球，至極限時，迅速外旋，再將球向前揮擺。然後，內旋再將球向後拉擺；
3、單手持球揮擺繞環。兩腳左右自然開立，持球於體前。右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手，左手再把球從左側揮擺繞環交右手；
4、單手託球隊經腋下，頭上繞環。兩腳左右開立，右手持球，上臂自然下垂，平舉託球。繞環時，外展並上提，同時手掌託球內旋，球經腋下至反手託球時，手迅速順球向前側向左後側繞環舉起，再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習；
5、原地兩手交換推。兩腳左右開立，略比。球放於右腳前地面上；
6、原地單手左、右推。用右手推滾球至身體左前時，迅速變換右手於球左前阻止球滾動，並反手將球推滾還原成準備動作。
練習籃球球性的方法有：
1、單手體前向側揮擺球
兩腳左右開立，雙手持球於體前，練習時左手將球推交右手，右手順勢將球引擺至體側，然後再將球拉回在體前交左手，向左側揮擺。揮擺球的高度，開始可要求至側平舉部位，再要求擺至極限。
2、單手持球揮擺繞環
兩腳左右自然開立，持球於體前。練習時，右手持球經體側向上前揮擺球繞環，在體前交左手，左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反覆練習。
3、雙手拋接球
兩腿左右開立，雙手持球於胸腹前。練習時，全身協呼叫力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
4、雙手向上拋球后擊掌
拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上，體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住，看誰擊掌次數多。
5、原地兩手交換推滾球
兩腳左，右開立，略比肩寬，球放於右腳前地面上。練習時，用右手推球右側使之在體前向右側滾動，然後換左手再推滾球左側，使球沿地面滾至身體右前。依此練習。
籃球球性的訓練方法有：
1、單手體前向側揮擺球；
2、單手體側前後拉擺球；
3、單手持球揮擺繞環；
4、單手託球隊經腋下、頭上繞環；
5、原地兩手交換推滾球；
6、原地單手左、右推滾球；
7、原地屈蹲旋轉推滾球；
8、原地繞體推滾球；
9、原地繞腿 8字推滾球；
10、雙手拋接球；
11、雙手向上拋球后擊掌；
12、雙手向上拋球后做轉身；
13、雙手向上拋球后做俯臥撐；
14、單手體側拋球過異側肩接球；
15、兩手胯下交叉顛接球；
16、環繞頸部交接球；
17、行進間胯下；
18、單手斜後上方揮擺球等。