如何減大肚子

　　1、呼啦圈，轉呼啦圈需要腰部扭動才可以，所以對於大肚子的減肥還是很有效果的，而且轉呼吸圈也能讓人腸胃蠕動和新陳代謝加速，利於減肥。

　　2、游泳，游泳是一種全身減肥運動方法，它能夠鍛鍊全身肌肉，當然腹部也在其中，它是減大肚子的好辦法。

　　3、按摩腹部，按摩能幫助消耗能量，而且對於腸蠕動有促進的作用，按摩還能有效改善人體血液迴圈，這樣體內多出來的水分就能被及時排出去。

　　1、仰臥卷腹：在運動的過程中要感覺是腹部在發力，而不是肩在發力。採取仰臥位，手放在頭兩側，脖子放鬆，下巴自然向上不要向內含。頸胸椎段離開地面，腰椎段貼於地面，並用力向地面壓。最後仰臥起坐式的往返運動即可。

　　2、俯撐收腿跳：首先用手支撐身體，身體放在肩下的位置，儘量保持我們腳在蹬出去的時候，腰千萬不可以塌，一定要保持腹部適當收緊，背部打直。最後收腿、跳，往返運動即可。

　　3、如果你覺得自己肚子大的話首先就要鑑定一下你的腹部脂肪是在腹外還是腹內的。可以用手去捏下看看，食指放在你的肚臍，大拇指放在肚臍右側，然後去捏一下，如果全部可以被捏起來那就是腹外脂肪，如果只能捏起一點那就是腹內脂肪。如果是腹外脂肪就透過有效的運動去減掉大肚子，是腹內脂肪就需要透過改變飲食習慣去減掉大肚子。

　　方法一：支撐運動。俯臥在地板上，用手肘支撐著地面，就像在祈禱一樣，把肩膀和手肘放在同一條直線上。臀部夾緊，背部要保持挺直，不能駝背。在將身體抬起來的時候，需要注意的是，要用手肘和腳趾來對整個身體的重量進行支撐，保持這個動作30～60秒鐘，或是一直堅持到背部感到不舒服，無法再堅持下去的時候回覆，放鬆臀部，停止動作。

　　方法二：側身支撐運動。第二個教大家的減肚子最有效的方法，身體側躺在地板上，讓腿部彎曲，雙手自然平方在身體的下面。將身體慢慢抬起，就好像架起一座橋那樣，用前手臂和膝蓋支撐起身體，儘量保持這個動作，直到自己無法再支撐下去為止，也可以在髖部開始慢慢下移時，不能再保持橋形時停止。之後休息片刻再重複進行10 次。

　　方法三：運動支撐動作。像第一個動作那樣，俯臥在地板上，讓手肘著地，像祈禱一樣的姿勢。並讓肩膀和手肘在同一條直線上，臀部依然要夾緊，背部挺直，慢慢抬起身體，用手肘和腳趾支撐整個身體，抬起一隻手臂，並將這隻手臂上舉伸直指向天花板，身體向一側扭轉，保持姿勢2秒鐘後將手臂收回，放鬆休息片刻，再重複進行這個動作。