減大肚子最好的方法

　　1、每天吃水果和蔬菜，收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的慾望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸飲料，起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　3、遠離酒類，無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部儲存更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉，如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利於瘦身。

　　5、仰臥起坐，要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉痠痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　1、平板支撐跳躍：用手臂跟腳尖支撐在地板上，背部挺直，腳併攏，開始往外跳。

　　2、仰臥抬腿：躺在地上，手臂張開緊貼地板，雙腿90度向上伸直，再放下，反覆做。

　　3、仰臥左右抬腿：與前一個動作類似，腿抬到最高處後，向左右兩邊倒，再旋轉回另一側，一左一右。

　　4、俯臥提膝：回到平板支撐的動作，雙腿交替往前蹬。

　　5、俄羅斯旋體：手合在一起，往身體的兩側旋轉，可以把腿懸空。

　　6、俯臥提膝靜止：保持俯臥提膝的動作靜止不動，左右兩邊各堅持15秒。

　　7、仰臥旋轉抬腿：回到仰臥抬腿的動作，腿儘量向上蹬，左右來回旋轉，用腳畫圈。

　　8、空中腳踩單車：平躺在地板上，雙手背於腦後，腿部交替往外蹬，類似騎單車的動作。

　　9、仰臥交替抬腿：平躺於地板，將腿往上抬，小腿與大腿呈90度，做反覆的抬腿動作。

　　1、在臨床上科學有效的減肥辦法，就是透過長期控制飲食以及堅持運動來實現的。

　　2、尤其是肚子大的人，這種屬於腹型肥胖。飲食以清淡為主，最好每日三餐，每餐主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，比如油條、油炸糕、油炸薯片等，也不要喝飲料，可以適當吃一些水果。

　　3、建議減肥期間多飲水，這樣可以促進能量代謝，同時可以做腹部的熱敷以及按摩。另外每天做中等強度的運動90分鐘以上有利於減肥，經常做的運動有游泳、騎腳踏車、快跑、慢走、轉呼啦圈、做引體向上、俯臥撐等。

　　4、減肥是一個長期堅持的過程，必須有毅力，長期堅持控制飲食以及堅持做運動，肯定會有效。