如何瘦小腿肚

　　瘦小腿肚最主要的還是控制飲食，每次早餐至少要喝一杯水，早餐應吃得簡單一些，以低脂食物為主，如新鮮水果、烤全麥麵包、酸奶及雞蛋等。

　　每日少食多餐，可使血糖水平趨於平穩，從而避免情緒衝動，使原本貪婪的胃口得以緩和，而大大降低暴飲暴食的可能。

　　永遠不要低估卡路里的破壞力，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或許對此並不在意，但一年下來，每天額外多出的卡路里就會在你體內堆積成3公斤的脂肪。

　　首先推薦的就是泡腳，裡面要加上老薑片，老薑片在中醫裡是可以推動氣的執行，加速小腿的血液迴圈。

　　在洗澡的時候要用浴鹽按摩小腿，最好是粗一點顆粒的浴鹽，由腳腕部向膝蓋按摩，可以減少腿部水腫，讓小腿更苗條。

　　要經常按摩小腿，拍打小腿內側，由腳腕處到膝蓋處，可以促進淋巴迴流，減少水腫，也能放鬆肌肉，讓小腿纖細。

　　1、高抬腿運動：嘗試過很多運動減肥方法的人都應該知道，高抬腿運動是一種有利於腿部減肥的方法，但是要有一定的技巧，否則會出現不好的後果，那麼科學的方法是在每天早上六到八點之間我們要選擇比較充分的時間來做高抬腿運動，一組可以做30秒，做完一條腿之後換另一條腿，每天一共重複5組即可看到明顯的效果。

　　2、睡前運動：科學瘦腿的第2個方法是要做睡前運動，這種方法的主要流程是我們要側躺在床上，然後把我們的身體伸直，抬高上方的那條腿，並且這個時候要拼命的把這條腿抬高，這樣重複20次，之後再換另一條腿，那麼什麼時候結束呢？這樣的動作持續到我們大腿感覺到痠軟就可以了，我們要堅持1~2個月，這樣的話效果才更加明顯。

　　3、慢跑運動：科學瘦腿的第3個方法是進行慢跑運動，我們應該每天堅持慢跑30分鐘以上，並且每個人可以根據自己的身體狀況來選擇適合自己的速度，這樣長期堅持的話也會有很明顯的瘦腿效果。