首先，想瘦小腿的話，要在小腿進行拍打的動作。在校時也可以多對小腿進行按摩。讓小腿肌肉鬆弛點。
當小腿開始鬆弛了，那麼配合點運動效果會更好。空中腳踏車是很好的美腿方法，飯後散步，還有慢跑都是不錯的選擇，不過運動完要記得給小腿進行按摩哦。運動最好堅持每次30分鐘以上，每週至少三次。在上課是不要翹二郎腿，這可是非常影響腿型的。長期這樣美好身材就在前方等著你哦。
晚飯可以以蘋果代替，蘋果有助於減肥。飲食方面少吃肉。一定不要吃零食這些，又不健康，又高熱量。不要暴飲暴食。這個得靠自己，別人幫不了你！加油吧！
首先如果我出現小腿浮腫的問題，我會用一個比較深的木桶然後往裡面倒一些溫水進去直到水差不多把水桶倒滿，然後再往裡面放一些精油和浴鹽，接著把小腿放進去泡，邊泡的同時按摩一下小腿，這樣可以吧積聚在小腿的廢物跟毒素排出體外，還能幫助收緊腿部線條，除了泡腳時按摩在平時我也會對腿部進行按摩，可以刺激穴位，促進血液迴圈，還可以減肥。
然後平時我會吃點番茄，香蕉，這樣可以幫助我把身體內的鹽分排出體外，還可以幫助血液迴圈，防止腿部的肌肉放鬆。還有的是我睡覺的時候會把床位稍微墊高一些，這樣可以讓小腿減負，也能起到不錯的效果，買了兩個檯球那樣大的健身球，平時沒事就會把健身球放在腳心然後雙腳來回的滑動，雖然是強度不高，但對於瘦腿來說這樣做是最好的，而且在瘦腿的同事還能按摩腳底，消除疲勞。
手臂粗壯非常難看，不僅會顯得整個人很粗壯，穿衣服也會變得很挑，對於那麼很喜歡穿吊帶的小姐姐來說無疑是公開處刑，那麼究竟如何瘦手臂呢？下面就為大家介紹幾個有效的 方法吧。
1、斜板式動作
想要減掉手臂上的粗肉一定要運動，俯仰在墊子上面，雙手放胸部兩側然後慢慢延展到脊柱，呼氣腳尖回勾，收緊核心，伸直手臂進入斜板式的姿勢，然後保持身體、腹部和雙腿在同一條線上，保持1分鐘拉伸做3次哦。
2、利用椅子瘦手臂
想要瘦身還是要靠運動，瘦手臂可以利用椅子，坐到椅子上雙手撐住椅子邊緣，首先，屈膝，屁股貼在椅子邊緣往下坐往下吸氣，往上的時候就呼氣，一定感覺到手臂出力才是正確的；然後，腳跟落地，屁股也是貼在椅子邊緣，往上往下的來回做，一組10-15次，做4組，手臂發酸持續很有效果。
3、伸直打圈
想要瘦手臂，必須透過運動手臂才能有效。需要瘦手臂的朋友，可以採用伸直打圈這個方法。站直身體挺胸收腹讓雙腳開啟和肩同寬，雙臂分別向左右兩側伸直。利用手臂進行內打圈和外打圈的動作，最好一次性做三十次以上，每天做三十組，一天堅持十五分鐘，一個月就有效果啦！
4、 做俯臥撐
俯臥撐是一種非常好的運動，尤其對於手臂肌肉鍛鍊的作用最大。想要快速有效瘦手臂，可以多做俯臥撐，一天做二十分鐘俯臥撐，堅持一兩個月都能看到效果了。不過，做俯臥撐的方法姿勢一定要正確到位，否則效果沒那麼明顯哦~
5、利用啞鈴瘦手臂
想要瘦手臂要鍛鍊到手臂的二頭和三頭肌，利用啞鈴訓練手臂可以緊實手臂，新手的話一定要輕哦，1-2kg就好了哦，不用擔心會練成肌肉手臂哦，全程下來做幾個動作就好了，首先啞鈴交替彎舉做12次然後同時啞鈴彎舉做12次，最後啞鈴錘舉做12次，重複做4次，很快有效和拜拜袖再見哦~
6、鴿子式動作瘦粗臂
想要輕鬆瘦掉粗手臂，玩著手機都可以瘦下來哦，只需要簡單的動作，晚上睡覺前盆骨和地面保持水平，然後右腿腳背左膝蓋兩手掌都緊緊的貼住地板，手臂伸直往後壓，玩著手機都可以做的哦，有效的瘦粗臂哦。
7、按摩淋巴
淋巴是非常接近手臂位置的地方，平常可以多按摩淋巴，對於瘦手臂來說有著不錯的效果哦。每天晚上洗澡後，是最適合按摩淋巴的，那是身體溫和毛孔也稍微張開，也最適合按摩手臂哦。最好可以搭配一些安全的瘦手臂精油一起，塗抹在手臂位置，再進行輕輕的按摩。
8、推拿淋巴
把右手抬起來，手肘彎曲，然後用左手按在右手的手臂的肌肉上面，調整呼吸，一邊呼氣一邊按壓右手手臂上的淋巴穴位，持續按壓30秒，然後換按摩左手，力度不能太大力，要適中力度按壓。淋巴穴是排毒穴位，可以促進手臂上的血液迴圈也是有效果的哦~