基礎體能訓練前要做全面的身體評估，先搞明白身體有哪些問題是受傷隱患，是否有體態上的不平衡，如果有，那麼在該階段就要進行糾正干預，基礎體能訓練階段的目的就是最大程度的消除身體受傷的隱患，熟悉掌握基礎的訓練動作和訓練技巧，並透過該階段的訓練建立一個較好的基礎體能，為接下來的專項訓練做鋪墊，目標導向訓練期，在該訓練週期內，所有訓練和飲食安排都圍繞訓練目標進行，一切為了訓練目標，專項化訓練，達到訓練目標後選擇維持訓練或者進入休息期開始下一階段的訓練。
基礎體能訓練前要做全面的身體評估，先搞明白身體有哪些問題是受傷隱患，是否有體態上的不平衡，如果有，那麼在該階段就要進行糾正干預，基礎體能訓練階段的目的就是最大程度的消除身體受傷的隱患，熟悉掌握基礎的訓練動作和訓練技巧，並透過該階段的訓練建立一個較好的基礎體能，為接下來的專項訓練做鋪墊，目標導向訓練期，在該訓練週期內，所有訓練和飲食安排都圍繞訓練目標進行，一切為了訓練目標，專項化訓練，達到訓練目標後選擇維持訓練或者進入休息期開始下一階段的訓練。
1、蹲跳，雙腳與肩同寬，屈膝屈髖，背部保持平直；向上運動時，雙腿快速跳起，雙手由前向後擺動，還原時，注意膝蓋儘量不要超過腳尖。
2、俯臥撐，雙腳腳尖著地，兩腳的距離與髖同寬，踝、膝、髖、肩、耳部從側面看成一條直線，雙手距離寬於肩，雙手伸直，腹部收緊；向下運動時，屈肘使上身與地面平行即可，然後還原動作。
1、穿舒適的鞋子。
2、跑步不要太快太重：跑步由許多的蹬踏地板重擊組成，因此必須用緩慢的節奏步伐起步，再逐漸發力，逐漸來提升。
3、不要做過多超過自身體能的跑步鍛鍊：超負荷的跑步鍛鍊會因增加身體的負擔而損傷肌肉，出現肌肉拉傷等。
4、跑步的時間要適當：跑步的效益是在一定的時間以內與時間成正比的，超出一定的時間，對身體的好處會大打折扣。
5、正確的呼吸頻率：一般採用鼻吸嘴呼，體力下降較為嚴重是可以採用嘴吸嘴呼方式。
6、抬頭挺胸：跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統。
7、腳掌的落地緩衝：在跑步時，騰空腳落地時要腳跟先著地，然後再過渡到全腳掌。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
8、擺臂：擺臂時，要前不漏手，後不漏肘，自然的隨著腳步而擺動。