如何練習力量的同時增加速度

　　肌肉發達的大力士往往主要練習肌肉絕對力量，他們對速度的要求不高，所以不練習。速度主要靠爆發力，還有平時要練習肌肉的敏捷性還有身體的反射神經。要想把速度也練上去，在練習力量的時候也要練習爆發力，比如進行一組5個以下的大重量練習，把肌肉的爆發力練上去。並且多進行有氧訓練，有氧訓練可以保證肌肉的協調性還有柔韌性，對速度的提高有好處，跳繩、假想揮拳都可以練習反應神經。

　　1、可以的，首先雙機oracle可執行檔案，連線oracle資料庫服務，注意這有不同的連線方式，如果你的資料庫伺服器是部署在你的電腦上需要輸入使用者名稱和密碼，如果連線的是其他的伺服器，則不需要。

　　2、連線成功之後，建表，右鍵表，選擇新建表，輸入表名，勾選主鍵不能為空，建表成功之後，建欄位，點選的按鈕，增加欄位。

　　力量素質：人的機體或機體的某一部分肌肉收縮和舒張時所克服內外阻力的能力。

　　阻力包括：

　　1、外部阻力：物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。外部阻力是發展力量素質的手段，人體在克服這些阻力中提高、發展自身的力量素質。

　　2、內部阻力：肌肉的粘滯力、關節的加固力及各肌肉間的對抗力等。

　　速度素質：人體快速運動的能力。快速運動反映機體運動的加速度和最大速度的能力。

　　速度素質分為：

　　1、反應速度：人體對各種訊號刺激快速應答的能力。

　　2、動作速度：人體或人體某一部分快速完成動作的能力。

　　3、移動速度：人體在特定方向上位移的速度。

　　力量素質與速度素質的關係：力量素質和速度素質是緊密聯絡的。快速力量和柔韌性是影響速度素質的重要因素。採用高強度多次重複快速負重練習，可以提高肌肉活動的靈活性和收縮功效。同時能使肌肉的協調性得到改善，從而導致致運動速度的提高。