方法：
1、充分利用閒散時間做俯臥撐。
2、可以尋找健身器材做引體向上。
3、抽出時間舉槓鈴，聽音樂、讀書、看電影時，都可以與此同時練習槓鈴。
4、睡前扎馬步，可以逐漸增加扎馬步時間。
5、快速的握拳、鬆手、握拳、鬆手。
6、壓腿、彎腰等基本功也需要自己勤加練習。
肌肉發達的大力士往往主要練習肌肉絕對力量，他們對速度的要求不高，所以不練習。速度主要靠爆發力，還有平時要練習肌肉的敏捷性還有身體的反射神經。要想把速度也練上去，在練習力量的時候也要練習爆發力，比如進行一組5個以下的大重量練習，把肌肉的爆發力練上去。並且多進行有氧訓練，有氧訓練可以保證肌肉的協調性還有柔韌性，對速度的提高有好處，跳繩、假想揮拳都可以練習反應神經。
1、平板臥推。
平板臥推是練就強壯胸肌以及增加鍛鍊者臥推力量的一種主打動作。臥推是一個複合動作，既涉及到多個關節的動作，參與運動的有肩關節和肘關節。
2、貼牆半蹲。
一方面，鍛練腿部的肌肉，主要是股四肌、股二肌和臀肌，10分鐘左右的練習是提升腿部肌肉的耐力，對消耗腿部脂肪有作用；另一方面這個動作也可作為臥推的輔助練習。
3、俯臥撐。
常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 ，並且可以增加鍛鍊者的臥推力量。
4、深蹲。
一般來說學習TCP/IP協議是一件比較麻煩的事，許多人只會用，不懂其原理，寫程式碼的時候的不知道所以然，面試的時候，什麼是三次握手，什麼是滑動視窗也回答不了，機會就沒了，其實TCP/IP協議本身的學習比學習怎麼使用socket更重要，如果瞭解了協議，應用層的東西就變得簡單了，很快就可以掌握和應用了。
...
1、雙手胸前投籃：
這種投籃雖然出球點較低，但出手前穩定性好，出手力量大，便於與傳球、突破相結合，多用於遠距離投籃。
動作方法；雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置於胸前，目視瞄準點。兩腳前後或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。
投籃時，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩 ...
1、作為拳擊訓練的一部分，跳繩有很多好處——既可以增強小腿爆發力，還可以提升協調性、步伐和有氧運動能力。跳繩還可以鍛鍊到手臂、手腕和肩膀這些身體部位。跳繩可以在家裡進行，只需要幾平方米的空間和一根跳繩，實際上，沒有跳繩也可以！只需要在原地跳躍，以移動手腕的方式做圓周運動，模仿跳繩的動作可以收到同樣的效果。 ...
在家快速練習彈跳的方法如下：
1、針對性肌肉訓練。
針對於下肢的力量訓練應以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，並要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達到事半功倍的效果。
坐式蹲起時肩負槓鈴坐於凳上，使腿部肌肉由放鬆狀態直接過渡到爆發 ...
1、引體向上：主要發展上肢力量，背部、手臂均能得到鍛鍊。 動作要領：雙手反握單槓握距與肩寬)直臂懸垂。然後肱二頭肌集中收縮用力拉引身體向上，至下巴高於橫槓，再緩慢還原。
2、俯臥撐：鍛鍊胸部、肱三頭肌和前臂等。 動作要領;俯臥直臂支撐，手指向前，兩手與肩同寬或略寬於肩，兩腿繃直，腳尖支地兩腳併攏，身體 ...
1、字帖描字入門。練好小楷，從這步學起，目的主要是為了初學者能夠對小楷有一個初步的認識，使我們寫字的手對小楷筆法從形態上有一個感觀。初學者應挑選出適合自己的字帖。
2、讀貼粗臨摹。有一定的筆畫基本功以後，就可以讀貼臨摹，剛開始不要求面面俱到，做到形似即可，不必強求露鋒、藏鋒、出鋒。但是，讀貼粗臨摹要端 ...
屈腿騰越。動作要領在於，驅腿的時候雙手已經離開了跳馬，也就是說在空中驅腿的，動作要協調，曲腿時要收腹，腳要放平，助跑的時候要有速度，在雙手接觸跳馬的一瞬間，將向前的衝速向上帶，形成斜向上的裡，同時曲腿。如果速度不夠，就需要用臂力將跳馬和教中間的空隙拉開。 ...