練習籃球球性的方法有:
1、單手體前向側揮擺球
兩腳左右開立,雙手持球於體前,練習時左手將球推交右手,右手順勢將球引擺至體側,然後再將球拉回在體前交左手,向左側揮擺。揮擺球的高度,開始可要求至側平舉部位,再要求擺至極限。
2、單手持球揮擺繞環
兩腳左右自然開立,持球於體前。練習時,右手持球經體側向上前揮擺球繞環,在體前交左手,左手再把球從左側揮擺繞環交右手。依此反覆練習。
3、雙手拋接球
兩腿左右開立,雙手持球於胸腹前。練習時,全身協呼叫力將球向上拋起,拋球時足踵提起,接球時順勢屈膝。
4、雙手向上拋球后擊掌
拋球方法同上。向上拋球后雙手在頭上,體前或體後擊掌。在球未落地前將球接住,看誰擊掌次數多。
5、原地兩手交換推滾球
兩腳左,右開立,略比肩寬,球放於右腳前地面上。練習時,用右手推球右側使之在體前向右側滾動,然後換左手再推滾球左側,使球沿地面滾至身體右前。依此練習。
1、單手體前向側揮擺球。兩腳左右開立,雙手持球於體前,練習時左手將球推交右手,右手將球引擺至體側,然後再將球拉回在體前交左手,向左側揮擺;
2、單手體側前後拉擺球。兩腳左手或右手持球於體側。向後拉擺球,至極限時,迅速外旋,再將球向前揮擺。然後,內旋再將球向後拉擺;
3、單手持球揮擺繞環。兩腳左右自然開立,持球於體前。右手持球經體側向上前揮擺球繞環,在體前交左手,左手再把球從左側揮擺繞環交右手;
4、單手託球隊經腋下,頭上繞環。兩腳左右開立,右手持球,上臂自然下垂,平舉託球。繞環時,外展並上提,同時手掌託球內旋,球經腋下至反手託球時,手迅速順球向前側向左後側繞環舉起,再將球向右下落成開始姿勢。再交左手練習;
5、原地兩手交換推。兩腳左右開立,略比。球放於右腳前地面上;
6、原地單手左、右推。用右手推滾球至身體左前時,迅速變換右手於球左前阻止球滾動,並反手將球推滾還原成準備動作。
球性就是一個人對籃球控制的熟練程度,也是一個人籃球基本功好壞的標誌。
最直觀看出一個人球性的就是他的運球動作,一個人運球花樣倍出,動作流暢瀟灑,球就象沾在手上,給人不僅以美的感受,同時也說明他的籃球技藝也非常高超,對籃球的控制已經達到自如的地步。 ...
1、 新手在家練習籃球,應該多進行兩手交替傳接籃球,讓籃球圍著腰轉,可練習手感,還可以使籃球保持在指尖上轉動;
2、 當繞腰能夠很好的接穩球時,就可以進行繼續左右打球,就是從左手打到地上,再用右手接住後打到地上,一直重複,久而久之就可以練習胯下等有一定難度的動作;
3、 如果住在一樓,可以每天在地 ...
快速提高控球能力,可以在原有基本功的控球練習下,增加每天的練習時長,這樣可以加快提高運球能力。
控球基本功的練習方法如下:
1、每天堅持練習雙手交叉運球10-20分鐘;
2、每天堅持練習左右單手運球10-20分鐘;
3、半蹲運球10分鐘;
4、胯下運球10-20分鐘;
5、背後運球 ...
足球球性練習即熟悉球性,是足球技術中的基本功,也是最基本的技術。其次,增強球性可以提高足球控球技術和能力,良好的球性是控球的基礎和前提。
足球球性練習八法:
1、跨下左、右腳傳球;
2、左、右腳交替踩球;
3、左、右腳交替向後拉球;
4、側身用腳底滑球向前滾動;
5、手拋腳接球練習 ...
1、腿部練習:提鍾、深蹲、跳繩、折返跑、推車跑(就是推重物跑)蛙跳等。
2、腰部練習:空中蹬車、屈腿動作、舉腿收腹、坐式曲團身、高抬腿、仰臥起坐等。
3、上肢練習:空擊(雙手握小重量啞鈴做做拳擊出拳動作)、啞鈴訓練、槓鈴提拉訓練、槓鈴上挺訓練、俯臥撐、引體向上等。 ...
第一、 零基礎的新手學習打籃球首先要培養球感,就是掌握運球、投球、搶籃板球時對球的感覺,要多練習左右手均衡訓練運球。
第二、 其次要進行力量和速度以及反應能力的訓練,可以兩人一組互相傳球,反覆練習帶球跑步。
第三、 關於投籃,對於零基礎新手來講先需要長時間進行正確投籃姿勢的訓練之後肌肉形成記憶,養 ...
1、在進行這樣的鍛鍊的時候,自己所需要知道的就是控球,用腳部去進行控球前進是有很多的技巧需要去練習的。
2、那麼其實靈活的傳球就是隊員之間的互相配合的一個基礎,平時就要進行針對性的訓練多人互相傳球的一個技巧。
3、只要傳球傳的好,自己的控球技術在之後才能更加的靈活的發揮出來,所以傳球就是考驗自己的 ...