1、長跑是一件持之以恆的事情應該從小做起，每天堅持鍛鍊。
2、長跑分為起跑、加速跑、途中跑、終點跑幾個重要的過程，起跑應做到三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。
3、兩胳膊架起來，身體重心不要起伏過大，儘量保持平穩，加速跑，上體逐漸抬起，步伐逐漸加大，步頻加快。
4、途中跑，高重心，上體直立或稍前傾，雙臂自然擺動，腳登地後迅速前擺。
5、終點跑，加快擺臂速度，加大擺臂幅度，加快步頻全力衝刺。
1、長跑是一件持之以恆的事情應該從小做起，每天堅持鍛鍊。
2、長跑分為起跑、加速跑、途中跑、終點跑幾個重要的過程，起跑應做到三步一呼兩步一吸，增大步子幅度，減小頻率。
3、兩胳膊架起來，身體重心不要起伏過大，儘量保持平穩，加速跑，上體逐漸抬起，步伐逐漸加大，步頻加快。
4、途中跑，高重心，上體直立或稍前傾，雙臂自然擺動，腳登地後迅速前擺。
5、終點跑，加快擺臂速度，加大擺臂幅度，加快步頻全力衝刺。
練長跑的方法及步驟如下：
1、前兩週每天進行連續20至30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增加加5至10分鐘；
2、可以以距離為標準，開始兩週每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右，直到增加到滿意的距離，然後就固定下來；
3、跑步最好在下午3至5點，或者晚飯後2小時以後進行；
4、跑步的呼吸最好用鼻口結合，不要只用口，呼吸頻率以4步一呼，4步一吸，要深沉，均勻；
5、長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋，想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋，即輕便有耐磨，不要穿布鞋，足球藍球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷；
6、長跑要注意休息，不能天天跑，每週至少要休息一天，普通健身鍛鍊可以每跑2至3天就休息1天，或者隔1天跑1天。
設計訓練路線，使得平常跑步訓練時最後3~5km多跑些緩坡或土路。在長跑訓練後，增加一些重複次數跑，如300~500m，跑3~5次。在跑步過程中提高配速，從E速（輕鬆跑）漸加速到快節奏的T速（配速跑）。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distancerunning。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代。