如何能練成大塊頭肌肉

　　增大肌肉塊的14大秘訣：大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

　　1、大肌肉群訓練之仰臥槓鈴臥推。

　　2、大肌肉群訓練之仰臥啞鈴臥推。

　　3、大肌肉群訓練之槓鈴劃。

　　4、大肌肉群訓練之引體向上。

　　5、大肌肉群訓練之槓鈴深蹲。

　　6、大肌肉群訓練之坐姿器械蹬腿。

　　卷腹動作最主要的就是鍛鍊腹部肌肉，尤其對鍛鍊馬甲線有很大的幫助，它主要是用來鍛鍊一些腹部肌肉。

　　肌肉主要由肌肉組織構成，肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。中醫理論中肌肉指身體肌肉組織和皮下脂肪組織的總稱

　　第一、 俯臥撐 俯臥撐可以鍛鍊我們的肱二頭肌，胸部肌肉和腹部肌肉，是一種練成公狗腰的好方法。軍人擁有令人羨慕的勻稱身材，與他們每天練習俯臥撐密不可分。

　　第二、 仰臥起坐 透過練習仰臥起坐，可以讓我們快速擁有公狗腰。仰臥起坐主要練習我們的腹部肌肉與背部肌肉。

　　第三、 引體向上 引體向上整體的鍛鍊了我們上半身的肌肉，不過引體向上難度較高，需要我們堅持不懈的練習。

　　第四、 平板支撐 平板支撐與俯臥撐一樣，同樣是鍛鍊了我們胸部與腹部的肌肉。練習平板支撐需要耐心，循序漸進，不要急於求成，造成肌肉拉傷。