如何自制減肥早餐

　　1、全麥食品

　　在早上起床後，先喝上一杯水，讓腸道很好的清理下，接著可吃一些適量全麥食品，並配合含有蛋白質、少量脂肪以及富含纖維的食物。這些食物中都是少熱量和蛋白質的食物，不但能供給人一天的飽腹感，還能維持血糖正常。

　　2、水果沙拉

　　相信很多人都知道水果既能幫助減肥，又可以補充水分營養，所以一份水果沙拉或者是果汁再加上一些全麥麵包，不但增加了維生素營養，還有蛋白質能保持一天需要的能量，既能有飽腹感，還可以減少熱量和脂肪的攝入。

　　3、雜糧食品

　　很多人對於雜糧食品都比較抗拒，但其實五穀雜糧，對於人體不但有營養的增加，少脂肪和少熱量的成分還能幫助減肥，例如：玉米是瘦身主食，營養豐富，還能幫助抗衰老，特別是鐵、鎂、鋅、硒的含量要比細糧多一些。

　　1、主食、蛋白質、蔬菜和水果缺一不可。主食選擇粗糧，蛋白質推薦水煮蛋等。新鮮水果和蔬菜提供維生素和膳食纖維。

　　2、紫菜除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　3、芝麻它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

　　4、香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。但是澱粉含量也很高，慎用！

　　5、蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　6、紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　7、木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　8、西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也，多吃也不會致肥。

　　9、蛋內的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

　　1、早餐可以適當的稍微多吃一些比方說可以增加一些肉類如牛肉、羊肉熱量相對比較低，也可以搭配一些蔬菜和水果例如蘋果、香蕉。

　　2、早餐上要注意，要做到飲食的合理搭配，儘量做到種類的多樣化，但是還要控制好飲食的總熱量。

　　3、同時也可以適當搭配一些牛奶可以補充身體的能量，可以吃一些包子或者是餃子這些食物的熱量也相對比較低，主食方面也可以選擇一些粗麵饅頭。