1、白開水，在刷牙以後就喝一杯溫的白開水，可以幫助腸胃蠕動，就可以幫助我們把前一天的代謝廢物都排出體外，就可以使我們避免得便秘。排便通暢了自然小肚子也就沒有了，也就達到的減肥的功效。
2、淡鹽水，早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對於沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以後不要配麵包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利於通便。
3、銀耳枸杞百合湯，有人提供了一個她實踐過治便秘的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。
4、檸檬水，首選喝蜂蜜檸檬水，我們可以去超市買一些新鮮的檸檬榨汁，榨好汁以後就加一些蜂蜜放在冰箱裡面。等我們每天早上起來的時候就可以根據自己的喜好來調配成自己喜歡的口味。這裡要建議一點就是儘量不要加糖。檸檬水可以促進腸胃的蠕動，防止便秘，並且還可以促使我們體內的脂肪燃燒利用率的提高呢。
1、早上喝酸奶減肥可以減肥，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘。酸奶是我們生活中常見的一種食品,吃起來的口感也會比較好。但是在喝酸奶進行減肥的過程中,也是要把握好一定的時間。但是，長期便秘和體重增加有一定的關係。再就是酸奶具有較強的飽腹感，輕微飢餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食慾，從而減少下一餐的進餐量。
2、需要注意的是，酸奶並非喝多少都不會胖，它本身也含有一定的熱量，如果在原有膳食基礎上額外多吃，同樣會引起體重增加。最好的辦法是選擇標有脫脂和低熱量字樣的酸奶，雖然它們的味道不如全脂酸奶那麼濃郁醇厚，可是熱量低，不會使熱量在體內很快堆積而發胖。
有人說早餐可以隨便吃不會胖，講真，他是個騙子，早上6-9點其實是一天的代謝旺盛期，吃糖分過高或者油膩的食物直接影響一天的瘦身效果。那麼減肥早餐能喝粥嗎？減肥期間早上吃什麼？下面小編帶來介紹。
減肥早上可以喝粥，可以吃一些小米粥或者是南瓜粥等食物，是比較容易消化的，避免吃得過於油膩或者是辛辣。
粥類通常屬於流質的食物，比較適合腸胃不好的人群和，並且在減肥期間喝一些粥類食物，通常比較軟爛並且容易腸道的吸收和消化，包含的脂肪和熱量並不是很高，不會導致出現脂肪堆積的症狀，因此在減肥期間早上是可以喝粥的。早餐喝粥也可以選擇白米粥，並不需要放入任何的油脂類食物，通常是在白水鍋裡蒸煮出來的，通常影響不是很高，並不會影響到減肥。
減肥期間通常可以喝粥，但是並不能喝得過多，通常粥類食物中含有的水分比較多，另外澱粉成分也是比較豐富的，如果長期喝或者是喝的過多，還可能會導致胃腸道大面積的接觸，從而導致吸收加速，可能還會對減肥造成不利。
全麥麵包
現在很多人喜歡在早飯的時候食用麵包，但對於需要減肥的人來說，麵包的選擇也是有講究的，最適合減肥期間作為早餐的應該就是全麥麵包了，全麥麵包雖然不太好吃，但是它的熱量相比於其他的麵包要更低一點，並且全麥麵包多為粗糧製作，可以幫助促進腸道的蠕動，從而達到減肥的目的。
玉米
玉米具有減肥的功效應該是很多人都知道的，並且水煮玉米制作起來非常簡單，還可以用來代替主食，非常適合早上食用。玉米是一種熱量很低的食物，一般情況下一根玉米的熱量大約為165千卡，遠遠低於米飯、饅頭之類的主食，另外玉米含有豐富的纖維，可以增加飽腹感並且促進身體的新陳代謝。
蘋果
蘋果可以說是減肥水果的代表，不過很多人害怕早上空腹吃蘋果對身體不好，其實這種觀點是錯誤的，蘋果的最佳食用時間就是早上，早上食用蘋果可以補充夜晚體內消耗的糖分，而蘋果所含有的果糖是很容易被人體吸收但不容易導致長胖的，並且蘋果含有豐富的營養元素，早上食用蘋果不僅可以減肥，還有利於補充體力。
牛奶
牛奶減肥法也是網上盛傳已久的方式了，牛奶中含有豐富的蛋白質可以幫助補充營養，雖然減肥期間需要節食，但營養的攝入也同樣重要，早上用牛奶搭配全麥麵包可以算得上是一個十分健康的減肥早餐了，不過要注意的是減肥期間最好選擇喝脫脂牛奶。