如何訓練排球扣球時的手腕用力

　　徒手練習，手形成半球狀，做徒手揮臂動作，強調大臂帶動小臂的用力順序，做手腕的鞭打動作。固定球練習，兩人一組，一手持球舉至擊球點位置，另一人揮臂擊固定球，體會擊球點和手型。兩人向地面對扣，相互向同伴身前直線扣球，體會動作協調性。對牆練習，半球狀手型，手充分與球接觸，利用牆的反彈連續扣球。利用吊球扣球，根據隊員的身高和彈跳能力，對吊球的高度上下調整，體會支臂在最高點時的扣球。兩人拋扣，一拋一扣，根據同伴不同高度與角度的拋球，及時調整手型做對網扣球，在移動中體會手型與力量的變化。隔網扣球，臨場中的扣球，根據不同的來球，變換不同手型，如直線、斜線；扣出近球、遠球、扣近網球、遠網球。

　　排球扣球時手腕需要下壓，因為這樣會加速球的旋轉並促使球到地面距離最短，再加上腕力臂力彈跳力的力量訓練，扣球最有威力就是力量及控制的完美結合，避實就空靈活處理，力量大不一定就有效。

　　排球扣球時，起跳後，挺胸展腹，上體稍向右轉，右臂向後上方抬起，身體成反弓形。揮臂時，以迅速轉體、收腹動作發力，緊急帶動肩、肘、腕各部位關節成鞭甩動作向前上方揮動。擊球時，五指微張成勺形並保持緊張，用全手掌包滿球，以掌心為擊球中心，擊球的後中部，同時主動用力屈腕屈指向前推壓，使扣出的球加速上旋。擊球點在起跳和手臂伸直最高點的前上方。

　　需要做到以下要求：

　　1、準備姿勢兩腳自然開立，一腳在前，另一腳在後，兩膝稍屈，上體自然前傾，兩臂稍屈自然下垂置於體側，兩眼密切注視來球。

　　2、判斷和助跑時，首先是對一傳進行判斷，然後判斷二傳的方向、速度、弧線、落點，一面助跑，一面判斷。判斷貫穿在整個助跑、起跳和擊球的全過程。

　　3、起跳時，兩膝彎屈並稍內扣，上體前傾，在兩腳迅速用力蹬地的同時，兩臂由體側後迅速向體前上方擺動，迅速展腹，帶動整個身體垂直騰空而起。

　　4、空中擊球起跳後，五指微張呈勺形，並保持