冷水浴的鍛鍊方法按作用由弱到強依次分為冷水擦身、冷水衝淋、冷水浸泡等階段。1.冷水擦身：不是將冷水一下子作用於全身，而是微量多次地用冷水接觸皮膚，使皮膚適應水的溫度。2.冷水衝淋：適應了冷水擦身後，可以開始進行淋浴。在全身皮膚接受冷水衝淋時，要不斷進行自我按摩，使皮下血管飛快擴張，由於冷水刺激性強，淋浴時間一般不宜超過一分鐘。3.冷水浸泡：適應冷水淋浴後，可以進行全身浸泡，水溫要根據個人的耐受性而定。浸泡時，不能靜止不動，要用力按摩，活動四肢或者進行遊泳。冷水浴主要是利用低於皮膚溫度的水，透過傳統洗浴方式，刺激肌體，實現鍛鍊身體、提高身體適應能力的鍛鍊方式。冷水浴能提高機體對寒冷刺激的適應能力，有利於防治動脈硬化、高血壓和冠心病等疾病。
早晨一起床就洗冷水澡已是菲律賓人的習慣。這其中是否有宗教的意蘊，沒作過考證。一般認為是熱帶氣溫炎熱，容易上火，特別是年輕人，早起冷水洗澡能降火，洗掉了睡夢中的悶熱。潔淨了身體後，換上乾淨的衣服，上班時更顯得精神煥發，瀟灑。菲律賓是愛美著稱的，出了好幾個世界級的美女小姐。菲律賓女孩子最討厭的就是骯髒邋遢的大男孩。一般婦女最愛罵人的一句話就是 你沒洗澡！ 一個大男孩要是被人罵 沒洗澡 ，那是最不堪忍受的恥辱。
早些年，菲律賓的氣候還沒這麼反常，雨季來了，該下雨就下雨，旱季就難得見到下雨。颱風季節，一年平均就幾十個。據說更早年代，菲律賓是風調雨順，五穀豐登的。農民插了秧，就可彈著吉他等收成了。四季有序，人也不浮躁，那是菲律賓的太平盛世，經濟在東南亞就是老大。我記得上世紀五、六十年代，菲律賓比索七毛就能兌換一塊港幣。菲律賓番客就是當前的大陸客。可就是在那個年代，從中國新來的移民，剛從溫帶的閩南來到炎熱的菲律賓，水土一時還不能適應，容易鬧毛病，還得依老華僑親屬的 不成文 法，一大早就起床洗冷水浴。初來乍到的新移民，在小農經濟養成的睡懶覺習慣，一時還改正不來。老華僑親人就會催你起床，迫著你洗冷水浴。時間長了，新移民早起洗冷水浴也就成了習俗。一天不洗，還會覺得不習慣，懶洋洋地提不起勁。
現在時代不一樣了，氣候也換了朝代，動不動就出現聖嬰現象。天都不按季節時序行事，人也就不按規矩辦事了。新的移民，我行我素，大清早正是睡大覺的好時光，誰還傻里傻氣地洗冷水浴，要洗也得溫水。昨天夜裡，吃喝玩樂，酒都還沒醒，就剛躺下床，都還沒睡夠呢！可他們也還是照樣上班下班，吃喝玩樂，也沒出什麼事！
三浴鍛鍊是指空氣、日光、水三浴，利用自然因素(日光、空氣、水)鍛鍊 身體，是增進兒童健康的積極措施。三浴鍛鍊是學齡前兒童體格鍛鍊的一種重要形式。兒童體質研究結果證明，三浴鍛鍊增強心肺功能，提高免疫力，促進生長髮育，是增強兒童體質，促進生長髮育的有效鍛鍊方式。
兒童是指從生命誕生之始到成年期之前的人類。兒童時期的年齡段根據時代與國家各有不同。而較多國家的定義與聯合國的兒童權利公約相同，兒童是指18歲以下的任何人，除非對其適用的法律規定的年齡不到18歲的。國際《兒童權利公約》界定兒童是指18歲以下的任何人。1991年12月29日第七屆全國人民代表大會常務委員會第23次會議批准了《兒童權利公約》，並與各人民團體、國際組織、新聞媒體以及個人共同努力，把本公約規定的義務從單純意向角度上的宣言轉變成為改善所有中國兒童的生活的具體行動方案。《兒童權利公約》於1992年4月1日開始在中國正式生效。《兒童權利公約》由聯合國1989年11月20日大會透過。是有史以來最為廣泛認可的國際公約。