如何進行心理調節

　　心理調節有如下幾種方法：

　　1、自我鼓勵法，用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使情緒好轉。

　　2、語言調節法，語言是影響情緒的強有力工具。如悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用制怒、忍、冷靜等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節情緒。

　　3、環境制約法，環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，去外邊走走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，可以看滑稽電影。

　　4、注意力轉移法，把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如當遇到苦惱時，可以將其拋到腦後，想一些之前開心的事情。

　　5、能量發洩法，對不良情緒可以透過適當的途徑排遣和發洩。消極情緒不能適當地疏洩，容易影響心身健康。例如心煩時找知心朋友傾訴，情緒低落時可以唱歡快的歌。

　　第一、 一想到就心情不好，那我們就別想啊!儘量去忽略這件事情，最好給這個東西找一個替代品，慢慢地遺忘。

　　第二、 心情一旦焦躁起來，立即做一組深呼吸，控制自己的焦躁，然後給自己一些心理暗示，口中可以說放鬆，別急。

　　第三、 化傷心為動力。吃一塹長一智，就當自己教給了老天爺一筆學費，你花了大價錢學會了什麼叫做好好收拾。

　　第四、 觀察我們身邊更加細小的事物，轉移注意力。比如靜靜地把玩一個小物件，觀察它的細微之處，再聞聞它的氣味。

　　第五、 勸導自己，告訴自己 幸好只是丟了那樣東西，還有比它更貴的東西我還好好地守護著呢!

　　情緒關乎著每個人的生活。如何控制好自己的情緒，這裡與裡分享幾點。

　　一、分享快樂和憂傷。

　　把高興的事和別人講，讓朋友也為自己高興，把傷心的事同別人講，讓朋友為自己分擔。有什麼不快的，都把它說出來。

　　二、學會哭。

　　哭本不是什麼丟人的事。哭可以宣洩心中的不快，讓情緒得到很好地平復。

　　三、學會運動。

　　透過運動，參加一項體育活動，或一個人去做跑步運動，身體上累了，情緒則可以很好地得到控制。

　　四、善待別人和自己。

　　多想想別人好的一面，以善意的眼光去看待周圍所發生的事，能很好地控制自己不好的情緒。

　　五、學會放鬆。

　　或到郊外去走一走，將煩惱的事暫時丟在一邊，很多事情會隨著時間的推移慢慢消褪。

　　六、學會獨處。

　　脫離喧囂的鬧市，一個人好好地想一些事，或靜靜地待著，什麼都不想，也容易讓情緒得到調整。