如何避免長老年斑+預防老年斑這6件事要做好

　　在年齡增長的過程中，身體會有明顯的衰老表現，到了60歲之後很多人臉上都會出現老年斑，這是身體衰老的一種標誌。那麼，為什麼會長老年斑呢？又該如何避免老年斑？

　　老年斑的形成原因

　　現代醫學研究表明，老年斑的出現主要是因為老年人的細胞代謝能力減弱，當飲食中攝取脂肪過多時，就容易發生氧化，從而出現褐色素，而這種色素是細胞未能排洩的廢棄物，沉積在細胞上，會加速細胞老化，最終導致老年斑。

　　總而言之，老年斑的出現可能是人體開始全面衰老的一種表現。一旦發現自己或家人突然出現較大面積多發性老年斑時，最好去正規醫院接受檢查，以確定是單純的衰老或是其他疾患，做到早確診、早防治。

　　如何預防長老年斑？

　　防曬

　　老年斑屬於色素沉著的一種，如果過多受到太陽光照射的話，會讓色素沉澱變得更加嚴重。必須要做好防曬工作，出門的時候打上遮陽傘或戴上口罩等。

　　加強鍛鍊

　　健康的一大保證就是堅持身體的鍛鍊，身體健康的人，血液迴圈系統比較好，精力充沛，年輕態，就會減少老年斑的出現，所以平時可以選擇一個適合自己的運動方式，比如跑步，打太極拳，練體操等等。

　　保持睡眠充足

　　為了有效預防老年斑，應該堅持充足的睡眠時間。睡眠充足是對抗衰老，保養好皮膚的措施。很多人經常熬夜，在熬夜的時候精神狀態容易變差，還容易加速身體衰老，而在身體衰老速度加快時，皮膚老化速度也會加快，可能就會形成老年斑。

　　為了防止這種情況發生，最重要的就是改掉壞習慣，應該注意睡眠質量提高，每天保證充足睡眠時間。一般在睡眠充足的情況下身體維持健康狀態，才能夠有效預防老年斑，這是養護身體，促進健康需要把握的重點。

　　補充維生素E

　　維生素e屬於很好的抗氧化物質，具有抗衰老的功效，保護細胞以免受到自由基的傷害。平時可以多吃一些深綠色植物，蛋類乳類動物肝臟以及植物油，核桃花生蛋黃以及玉米等。

　　多吃新鮮果蔬

　　預防老年斑，應調整食物中脂肪的含量，多吃新鮮果蔬，多攝取如西紅柿、柑橘、檸檬、柿子、胡蘿蔔、南瓜等。

　　多補充抗氧化物質

　　在飲食過程中蛋白質、維生素、葉酸以及花青素等抗氧化物質都可以適當獲取，這些營養物質可以幫助清除自由基，同時防止臉部黑色素堆積過多，這是消除老年斑、預防老年斑比較有效的方式。

　　進入三伏天，炎熱一步步地遞進，當中伏到來，就意味著酷暑真正地無處不在了。俗話說“冷在三九，熱在三伏”，怎樣才能舒適健康地度過三伏天呢？三伏天又應該如何養生呢？

　　最熱生病的三伏天，這6件事儘量少做

　　1、貪涼

　　在悶熱的中伏天，空調、冷飲自然最受歡迎。不過，在貪圖涼爽的同時，謹防寒氣悄悄侵入你的身體。

　　夏天，衣著單薄的人們從悶熱的室外進入空調房間，撲面而來的一陣陣冷氣會刺激血管急劇收縮，導致身體受損、受冷。長期處於空調環境的人，尤其是愛穿短褲、短裙的女性，膝關節、踝關節、肘關節、頸椎、腰椎常感痠痛發硬，這就是寒氣入侵的表現。屋裡太“冷”，還容易導致胃腸運動減弱。這就是現代人在夏天最容易得的“空調病”。

　　2、大口猛喝水

　　天氣炎熱人體出汗較多，千萬不要猛然大口喝冰水，忽然過冷刺激會引起血管收縮，誘發心絞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不適，影響消化。

　　3、大喜大悲

　　夏季雨水和炎陽交替，悶熱的天氣讓人的心情煩躁。

　　此時心血管的壓力較大。

　　年紀大的人，一旦情緒激動，很容易損傷心臟。

　　所以，夏天一定要注意清淨養心，控制情緒。

　　俗語講：心靜自然涼。可以嘗試音樂、畫畫、沉思打坐，讓自己保持心境的平穩。靜為躁君，心靈經常與清靜為伴，健康才能有保障。

　　4、冷飲不離手

　　冰淇淋、冷飲適當吃解暑，大量吃會傷身。且夏季人體新陳代謝快，血管處在擴張狀態，突然食用冰飲，造成血管迅速收縮，引起血壓波動，易誘發心腦血管意外。

　　5、不午休

　　三伏時節應晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24點前。因天氣炎熱，睡眠會受到一定影響，建議有條件最好睡個午覺，也能有效預防冠心病、心梗等心臟疾病的發生。

　　6、沖涼水澡

　　因為夏季出汗後，毛孔處於張開狀態，如果再用涼水一衝很容易感冒。在涼水刺激下，血管迅速收縮，還會引起血壓上升、心臟供血不足等情況，尤其是有高血壓的老人。沖涼水澡還容易誘發哮喘、氣管炎等呼吸系統疾病，以及胃腸疾病。

　　冬至作為一年之中第22個節氣，從古到今，人們都非常重視它，民間稱“冬至大如年”，因為大家覺得冬至是一個吉祥的日子，所以每逢這一天，都要舉行隆重的祭祀活動，發展至今，雖然祭祀並不是每個地方都有，但至少吃餃子，吃湯圓，是家家戶戶必須要有的事情。好了，我們來看一下有哪些忌諱，又有哪些講究？

　　冬至後別做這些事

　　1、別熬夜

　　現在很多年輕人都有熬夜的習慣，但是在冬至後千萬不要再熬夜。儘管從冬至後陽氣會越來越充足，但是由於外界的氣溫較低，我們身體中的陽氣會藏於體內，如果繼續熬夜的話，身體中的陽氣將會損耗過多，從而引發很多慢性病，所以在冬至後應按時睡覺，不能再繼續熬夜。

　　2、別吃生冷食物

　　冬天乾燥適合吃一些水果，比如蘋果、梨之類，這些水果都是應季的，不僅清甜美味，還可以潤燥潤肺，是非常不錯的。不過有些人卻偏偏喜歡一些瓜果，比如反季的西瓜、甜瓜等等，這些水果多屬於“陰寒之物”，有可能會引起腸胃疾病。所以老人們常說“秋冬吃果不吃瓜”。

　　3、別吃辛辣刺激食物

　　大部分人到了冬季喜歡吃一些辣味重的食物，尤其是四川、湖南等地，大家平時都是無辣不歡，認為吃辣可以讓身體更加的暖和。其實冬天是“收藏”的季節，需要養精蓄銳，刺激性的食物往往是發散的，經常吃的話，抵抗力就會下降，得不償失，而且刺激性食物，還會早餐上火，腸胃不適等情況，大家應該少食。

　　4、別劇烈運動

　　中醫認為，大量排汗同時也會耗費大量精氣。冬季應順應天時，注意養藏，安靜休養，不宜劇烈運動，大量出汗。

　　5、別受寒

　　冬至時節，身體的抵抗力較差，外出時一定要戴圍巾，捂好背、腹和足底，避免風寒的侵襲，才能不感冒生病。

　　6、別盲目進補

　　剛才說到冬至後要進補，但是卻不能盲目進補。這是因為合理進補，可以補充身體所需養分，但是冬季降水少，天氣乾燥，人本來就很容易上火，如果一次性進補太多有營養的食物，身體無法消耗如此大的熱量，便會出現因虛火上升而口乾舌燥等情況，所以冬季進補時一定要適當。