體會胸腔共鳴：微微張開嘴巴，放鬆喉頭，閉合聲門，象金魚吐泡泡一樣輕輕地發聲唱，或低低的哼唱，體會胸腔的震動。降低喉頭的位置，喉部放鬆。開啟牙關：開啟上下大牙齒，給口腔共鳴，留出空間，用手去摸摸耳根前大牙的位置，看看是否打開了，然後發出一些母音，感覺自己聲音的變化。提顴肌：微笑著說話，嘴角微微向上翹，同時感覺鼻翼張開了。挺軟顎：打一個哈欠，長嘯一聲。
鍛鍊表達能力的方法：
1、觀看訪談性、諮詢性節目，在節目中學習如何表達、如何溝通及優秀的表達技巧；
2、經常與人交談，在朋友圈、社交圈中積極與人交流；
3、交流有自己的觀點和足夠的判斷力，學習理解對方話語潛在想法，提高交流效率；
4、訓練談話目的性，選擇正確的表達方式及說話方向，把握溝通流程，快速達到溝通目的；
5、在表達自己的強勢或強烈觀點時，多用我認為，而不是我想，有力量的話語，可加深別人的注意力，使溝通更加有效；
6、有足夠的知識儲備，多看書、關注相關新聞熱點，不斷學習，吸取知識，才能在溝通時有話可說。
鍛鍊體能的方法有：
1、平時主要以耐力練習為主，每天堅持10小時以上的騎行，不要追求速度。
2、練習時最好採用負重騎行，因為騎行時行囊會很重，空車騎行和負重騎行完全是兩種感覺。
3、如果腿部肌肉不發達，需要主攻踏頻，長途騎行如果沒有強大的肌肉和良好的踏頻就會力不從心。
4、練習的路段最好有連續的上坡路段，這樣可以更好模擬路況。
5、練習堅持一週，如果無不良反應可休息1至2天繼續訓練1周，然後調整身體狀態修正一週左右即可。
1、蹲馬步訓練陰莖強度
利用蹲馬步來訓練腰部力量與骨盤肌肉。晚飯後到公園散步散五千步，可分解血糖，並鎮定交感神經。為不使房事功能減退，晚上不穿衣服睡覺最佳，讓陰莖呼吸新鮮空氣，並冷卻小袋袋，增強睪丸功能。
2、提肛運動
堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的 ...
規範動作，分步進行
1、初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部後坐，臀部要平，支撐腿與地面 垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上並有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳 尖回勾有利於拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀幹，特別是脊椎。一條腿壓幾分鐘後， 再換另一 ...
首先就是在嘴裡含顆糖（注意不能嚥下去），然後把聲音放低，說話，因為嘴裡有東西的緣故，你聽聲音就會有點“空間感”了，正太音也就基本出來了。記住這種感覺，在嘴裡沒有東西的時候也要有種含著東西的感覺，不斷練習，用錄音軟體把聲音錄下來，不斷調整到聲音自然你就成功了。
1、正太一詞起源於日本（ショタ），是一個與 ...
1、笑肌抬起，將嘴唇輕輕閉上，上下牙略分開，口內略呈O型，舌根放鬆，軟顎上提；
2、用平緩的氣流向發聲帶發出輕輕的哼鳴聲，將聲音延長；
3、儘量讓聲音的集中點和著力點往前，往上，如同聲音發自鼻腔後部的上方；
4、此時，,嘴唇會有輕微麻木感，同時眉心及周圍的骨面會有明顯的振動感，經常練習，可擴大 ...
第一、 實心球是練習手臂力量和爆發力的工具。 通常對於短跑運動員來說，練習實心球有助於增加上身力量並驅動整個身體力量以達到速度和爆發力。
第二、 跳繩。 跳繩簡單，可實現連續跳躍動作，堅持每天跳繩3組。 每組2分鐘，每組的人數超過了前一組的人數，自己承受的壓力更大，達到自己的續航極限。
第三、 開 ...
第一、 多跑步。多跑步，讓身體上的肉變得結實，不要軟軟的，身體變結實了，才能更加有力氣。
第二、 多喝牛奶，多吃牛肉，讓身體強壯起來。力氣大的人，看起來都比較壯，肌肉很結實，這就要平時多喝牛奶，多吃一些牛肉了。
第三、 剛開始可以練習啞鈴，或者舉重。跑步可以讓身體變得結實，練習啞鈴，或者舉重，可以 ...
第一、 女生在開始鍛鍊自己的力氣的時候可以選擇小燕飛，如果做不了小燕飛的話，可以用雙手去夠自己的雙腳，如下圖所示。
第二、 比較適合女生的鍛鍊力氣的方法還有跳繩，而且跳繩大家一般也比較容易準備，隨時隨地都可以開始鍛鍊。
第三、 或者你可以嘗試進行下壓或者後空翻。當然了，這就要求你的柔韌性比較好。
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