如何預防運動損傷

　　1、調節身體，使身體處於良好的運動狀態。在鍛鍊前做好充分的運動，準備活動不僅能使體溫升高，還能讓肌肉深部的血液迴圈增加，更能使各個關節的柔性增強，還可以減少鍛鍊前的緊張感和壓力感。

　　2、重視預防運動帶來的損傷，提前預防。從思想上灌輸對運動損傷的知識，要學會重視，從而加強身體的全方面鍛鍊，提高身體對運動的適應能力，從而使得身體達到理想狀態。

　　3、加強易傷部位的的鍛鍊，提高其功能。加強易受傷部位的鍛鍊和相對較弱的部位的訓練，可以提高部位的功能，也是預防損傷的一大方法，例如：腰部部位較弱，可以加強對腰腹肌的鍛鍊，提高腰腹肌的力量，增強其協調性。

　　4、科學有效鍛鍊，保證身體各部位能夠得到鍛鍊。科學全面的對自身體能進行全方面的鍛鍊，循序漸進，並且因人而異，從簡單的鍛鍊，到複雜的運動，需要循序漸進，切不可過快。

　　5、學會自我保護，瞭解一些運動常識。在運動前或者有空閒時間的時候，可以多對運動嘗試瞭解一下，懂得如何處理鍛鍊中遇到的肌肉抽筋情況，並且密切關注自己的自身情況，看是否有損傷情況。

　　6、創造安全的鍛鍊環境，選擇安全的鍛鍊地點進行訓練。在運動前，應該檢查一遍體育器材和裝置場地是否安全，不存在安全因素，這時候再去選擇一項運動，根據運動專案的特點來選擇合適的服裝。

　　第一、 運動損傷的預防主要是做運動之前要注意一些基本的要求，比如你要穿適合運動的服裝鞋子，不要在溼滑的場地劇烈運動以防摔傷。

　　第二、 其次是要在運動之前做一些熱身運動把關節肌肉放鬆，舒展開，這樣能避免在運動時產生抽緊等症狀。

　　第三、 如果在運動時還是出現了意外傷害，那你必須要了解如何做出緊急處理，如果是小傷比如出現了摔跤皮外傷，首先是要做好清洗消毒的工作，然後包紮。

　　第四、 但是出現了嚴重的傷害比如骨折等，那就必須先要鎮定，馬上撥打救助電話，在等待醫生過程中千萬不要移動傷口，如果出血要先止血避免出血過多導致休克。

　　擦傷：也就是皮膚出血或者組織液滲出，如果是小面積的擦傷，用紅藥水塗抹就可以，如果是大面積的擦傷，有大面積出血傷口，可以先用生理鹽水處理傷口，然後再用紅藥水塗抹傷口，用紗布包紮好即可。

　　撕裂傷：也就是因為過度運動而造成肌肉撕裂，有開放性和閉合性兩種，如果是輕度開放性拉傷，用紅藥水塗抹，裂口大的話，就要注射破傷風抗毒血清。

　　挫傷：也就是因為碰撞而造成創傷，會出現紅腫，皮下出血，進行冷敷或者加壓包紮好，在恢復期要進行功能性的鍛鍊。