1、可以先定在11點睡覺，以後慢慢定時在10:40睡覺。也許一開始睡不著，不習慣，如果能堅持20幾天，慢慢就習慣睡著了。
2、每天晚上睡覺前不要想事情。
3、每天臨睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有助睡眠。
4、可以找家人監督。
5、給自己制定作息計劃表。想養成早睡早起的好習慣，首先應該給自己制定一個非常好的作息計劃表，這樣可以督促每天自己進行，也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣。
1、可以先定在11點睡覺，以後慢慢定時在10:40睡覺。也許一開始睡不著，不習慣，如果能堅持20幾天，慢慢就習慣睡著了。
2、每天晚上睡覺前不要想事情。
3、每天臨睡前喝一杯牛奶，因為牛奶有助睡眠。
4、可以找家人監督。
5、給自己制定作息計劃表。想養成早睡早起的好習慣，首先應該給自己制定一個非常好的作息計劃表，這樣可以督促每天自己進行，也可以讓自己改掉一些不良的生活習慣。
1、認識到早睡早起的重要性，人的臟腑和器官需要在深度睡眠中得到修復，只有臟腑和器官修復得好，才能健康生活，不容易衰老；
2、睡前8小時內不要喝提神飲料，提神飲料包括茶、咖啡、可樂、維生素功能飲料等，提神飲料會嚴重影響人的睡眠質量；
3、下午不要睡太多，中午適當的睡午覺能夠補充體力，讓人頭腦清爽，但是午覺時間建議控制在半小時到一小時，儘量在中午時段進行；
4、睡前透過閱讀書籍催眠，一般睡前閱讀一些邏輯性比較強的專業類的書籍，人會較容易犯困，所以睡前可以閱讀一些來加快入睡；
5、將自己的時鐘調快一小時，假如你平時是24點睡覺，將自己的時間調快一小時，這樣到了24點，你就會主動上床睡覺。
1、安靜的睡前活動。為寶寶安排一些安靜、有趣的睡前活動，給孩子講講睡前故事，能使寶寶更順利地進入夢鄉。
2、營造良好的睡眠環境。孩子睡覺時，需要將房間的燈關掉，讓房間變得昏暗，這樣寶寶就可以就很容易上床入睡了。
3、爸媽要以身作則。爸爸媽媽想要寶寶早睡早起，那麼自己也需要儘量做到早睡早起。所以為了寶寶的管教與健康，爸爸媽媽儘可能以身作則地培養孩子的生活節奏。
4、給寶寶安全感。如果寶寶在一定的安全感，那麼他也會更加的容易入睡的。寶寶入睡前的活動應有爸媽陪同，這樣的情境比較容易讓寶寶感到安全感，所以家長在孩子入睡的時候可以選擇陪在身邊。