晨起定時排便 定時排便，在晨起或早餐後如廁。由於早餐後結腸推進動作較為活躍，易於啟動排便，故早餐後一小時左右為最佳排便時間。不要忽視便意，更不能強忍不便。更為重要的是蹲廁時間不能過長，不僅使腹壓升高，還給下肢迴流帶來困難。最好採用坐廁排便，便後用免蹲洗臀盆清洗會陰部和肛門，既衛生又避免長久下蹲增加腹內壓。
適當增加身體的活動量 孕婦便秘以後一定要多活動，這樣可增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
保持放鬆心態 孕婦便秘以後，一定要保持良好的心態，排便時要保持放鬆的心態，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更加重。
多補充水分 每日至少喝1000毫升水，讓體內水分補充，是減輕便秘的重要方法。
冬季是容易發生便秘的季節，想要緩解便秘，除了多運動、吃藥外，食療也可以幫你忙。那麼冬天吃什麼緩解便秘呢？
冬天吃什麼緩解便秘呢冬天吃什麼促進排便花菜
花菜又叫椰菜花，因為它不僅有高達90%的含水量，而且所含的熱量較低，是一種讓你填飽肚子而不會使你發胖的健康食物，所以是深受減肥MM歡迎的一種蔬菜。另外，從中藥角度看，花菜有健脾和胃，利尿通便的功效。
白菜
最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由於白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐富的粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便乾燥。
西蘭花
西蘭花含有十分全面且含量高的營養成分，其不僅是人們熟知的抗癌防癌的佳品，而且西蘭花是一種高纖維蔬菜，我們都知道，纖維有助於腸道蠕動，促進排便。所以有便秘問題的MM可以多吃西蘭花哦。
白蘿蔔
蘿蔔味辛、性涼，具有清熱生津、消食化滯、順氣化痰的功效。現代醫學認為，蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，可以選擇生食，打成汁或涼拌、醃漬均可。
芹菜
日常生活中，在芹菜這種食物當中含有一定的粗纖維成分。沒事吃點芹菜，能夠對腸胃起到一定的刺激，從而促進腸胃蠕動，促進排便。對於存在有便秘問題的朋友來說，不妨多吃點芹菜來進行緩解和改善。芹菜搭配蘋果、芹菜搭配檸檬都能夠幫助我們有效緩解便秘問題。
南瓜
南瓜是便秘者的不二之選食物，因其含有豐富的纖維素，會快速的促進腸胃的宿便的排出的同時，南瓜也是保護胃酸的好食材，而且味道香甜，容易消化，是很多喜愛這型別食物的最好的一種蔬菜。而且在冬季南瓜也是盛產的季節，所以冬季便秘的人吃南瓜是再合適不過了。
紅薯
日常生活中，在紅薯這種食物當中含有較高的粗纖維，沒事吃點紅薯，其當中的粗纖維遇水膨脹，從而增加腸道內的糞便量，從而幫助我們把腸道內的垃圾和毒素及時排出到體外，粗纖維不容易被消化，能夠起到促進腸道蠕動的作用。
黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度，軟化血管，使血液活動動暢，能預防血管疾病。另外黑木耳還有較強的吸附作用，吸附體內廢物排出體內，具有良好排毒效果。
冬棗有一些纖維的成分，在理論上是可以促進消化，緩解便秘的。那麼現實生活中，冬棗真的可以緩解便秘嗎？冬棗是否有助於減肥呢？
吃冬棗治便秘能夠起到輔助調理作用，冬棗中會含有一定的纖維成分，在攝入以後能夠促進腸胃蠕動，從而可以緩解便秘引起的排便困難症狀，只能夠作為輔助調理作用。在調理期間要觀察恢復狀況，沒有好轉的情況下，需要透過潤腸通便的藥物治療，飲食上要減少辛辣和油膩性食物攝入。
一定程度上可以。減肥的人可以吃冬棗，但是不建議多吃。 冬棗雖然脂肪含量幾乎可以忽略不計，但是它的熱量卻不低，吃100克的冬棗就攝入105大卡的熱量，如果吃太多的冬棗的話，所攝入的熱量還是會出現剩餘的，因此適當吃冬棗對於減肥者來說是可以的。 不過冬棗裡面的纖維素含量很高，吃冬棗之後，可以很容易感到飽腹感，這種飽腹感可以抑制我們去吃其他高熱量的食物，從而在一定程度上減少了熱量和脂肪的攝入，起到一定的減肥效果。
冬棗的熱量相對比較高。 在眾多的水果當中，冬棗算是一種熱量比較高的水果了，因為吃100克的冬棗，就攝入了105大卡的熱量。不過冬棗裡面幾乎不含有脂肪。
一些透過大棚技術栽培的冬棗，或許七月底便已上市。 透過過大棚技術栽培種植，人工控制溫度種植而成的冬棗，基本上會比自然成熟的冬棗提前上市兩個月左右，因此7月份也能吃到冬棗。