1、麥片，麥片不但有濃郁的奶香味，並且飽腹感非常強，有很多的減肥人士都把麥片當成標配。並且麥片還能夠降低身體中的膽固醇水平，不過孕婦在選擇麥片的時候要注意儘量選擇純天然的，沒有糖分和香精新增劑的。吃法也非常簡單，只要按照自己平時的口味在煮好的麥片中加入一些蜂蜜，或者葡萄乾、乾果，嫌麻煩的可以直接用牛奶和麥片搭配簡單美味。
2、堅果，尤其是胎兒的腦部發育非常需要堅果中的脂肪。並且堅果中含有的脂肪是不飽和脂肪，它和黃油肉類中的飽和脂肪不一樣，它能夠讓心臟更加健康。雖然說好處不少，但是由於堅果中的熱量和脂肪含量都非常高，每天的食用量不宜過多，最好控制在30g以內，這樣既可以保證身體所需要的營養，又能夠過過嘴癮，是懷孕期間的不錯選擇。
3、脫脂牛奶，由於懷孕以後身體對於鈣的要求就更高了，需要從食物中獲取的鈣含量要達到正常人的兩倍，正常的孕婦每天需要一千毫克的鈣，而三杯二百毫升的脫脂牛奶就可以達到這個標準，所以說在孕中期的時候脫脂牛奶絕對是孕媽媽的不二選擇。
首先孕婦的日常飲食不可以過於單調，膳食搭配要合理，營養要均衡，千萬不可以出現偏食的情況，要多吃一些含鐵的物質，鐵是血液的重要組成部分，孕婦懷孕期間容易出現貧血。
孕婦不宜食用像螃蟹這種寒性的食物，很容易造成流產，在飲食的選擇上要選擇一些溫性的食物，儘量不要吃生冷的、不易消化的、油炸類的食物，既沒營養又對身體沒好處。
平時的飲食以蛋白質、維生素為主，這類食物方便提供造血的原料，所以要多吃一些瘦肉、芝麻、紅棗等，也要多吃一些新鮮的水果和蔬菜，維生素和無機鹽的含量比較高。
孕婦飲食一直是備受關注的一種，畢竟孕婦吃下的東西，補充的是兩個人的營養，那麼講究營養均衡，就應該搭配好所有的飲食習慣和飲食東西，接下來讓我們一起來看看孕婦飲食。
第一、豆類
豆製品有著豐富的營養物質，像是膳食纖維、蛋白質、鐵質等，孕媽咪可以在日常生活中買些自己喜歡的豆製品，像是豆奶等，或者自己做也是可以的，食用更加放心不說，而且也是一種調劑生活的好方式。
第二、牛肉
紅肉跟白肉相比較，所含有的蛋白質含量會更高，牛肉就是孕期的飲食佳品，它能夠提供豐富的鐵質和其他營養物質，牛肉的烹飪方式多樣，建議孕媽咪從身體健康考慮，可以選擇水煮的方式，清淡有營養。
第三、西紅柿
蔬菜水果孕媽咪需要多吃些，而西紅柿更是孕期飲食首推，因為西紅柿富含著豐富的維生素以及番茄紅素，可以改善血管，防止細胞受損，西紅柿在烹飪的時候時間不要太長，因為這樣其中的維生素不容易被破壞。
第四、芝士
很多年輕女性喜歡吃甜食，但是孕期屬於特殊期間，想吃但又怕貪嘴誤食，其實作為甜食的一種，芝士蛋糕是個很不錯的選擇，首先芝士含有濃縮的鈣質，對於胎兒骨骼成長有著重要作用，而且芝士可以加到麵包或是水果中，也可以提味不少呢。
第五、牛奶
多喝些牛奶對於身體健康也有著很大的幫助，因為牛奶中富含著優質蛋白，經常喝牛奶還能夠滋潤皮膚，愛美的媽咪們可以多喝一些哦，但是需要注意的是，牛奶不能夠空腹食用，最好能夠在兩餐之間飲用效果更佳。