宿舍的減肥運動方法

　　1、關閉宿舍的門、窗以及一切的製冷裝置比如空調，電風扇等等。這樣做的目的是營造一個溫度比較高的氛圍。

　　2、準備動作：平躺在床上，兩手放於身體兩側，掌心朝下。肩膀放鬆，雙腿伸直，大腿夾緊，腳尖繃緊。保持身體在一條直線上。

　　3、筆直抬起右腳，保持左腳弓形彎曲，儘量用手去觸控腳面，保持該姿勢5秒鐘，然後換成右腳弓形彎曲，左腳抬起。注意要保持伸直的腳筆直，腰部用力。

　　4、當上一個動作完成兩個腳的交換動作後，保持抬起的腿姿勢不變，然後將弓形彎曲的另一個腿儘量伸直。注意保持兩個腿伸直，同時腳尖繃直，手要儘可能去觸控，但是上身一定要保持準備動作姿勢。

　　1、運動又包括有氧運動和抗阻運動的結合，可有效的促進體內脂肪的燃燒、促進脂肪的代謝、減少脂肪的堆積，可以降低腹圍、降低體重，造成一個比較完美的身材。

　　2、有氧運動通常可以選擇跑步，一週要跑150分鐘以上，每天要跑半個小時以上。跑步的時候要快慢交替的進行，一會跑得快、一會跑得慢，跑得快的時候心率要達到130次/分鐘以上。

　　3、抗阻運動的時候，可以做平板支撐、俯臥撐，或者用槓鈴、啞鈴，配合著喝乳清蛋白粉，這樣可以有效的增肌、改善基礎代謝率，達到減肥的目的。

　　1、倒踩腳踏車。利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運動傷害。

　　2、踢腿提臀式。腿向後踢的速度不可太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，連小屁屁也會翹起來呢!

　　3、半蹲擺腿式。在蹲馬步之後，大腿會感覺非常的酸，則這個時候可以稍微擺動大腿內側，並且運動大腿內側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、弓箭步式。加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續10秒鐘。