1、首先兩手十指要自然分開,然後把球放在兩手掌上,接著兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字,以保持穩定。球應握穩,兩臂肌肉放鬆,控制好力量有助於發揮力量。面對投擲方向,先兩腳前後開立,讓身體重心落在右腳後面的腳上,兩膝微屈。雙手放於頭的後上方,利用雙腳蹬地,收腹,將球用力由頭前上方45度擲出。
2、握球和持球時應注意:球應握穩,兩臂肌肉放鬆;在動作過程時能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
1、首先兩手十指要自然分開,然後把球放在兩手掌上,接著兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字,以保持穩定。球應握穩,兩臂肌肉放鬆,控制好力量有助於發揮力量。面對投擲方向,先兩腳前後開立,讓身體重心落在右腳後面的腳上,兩膝微屈。雙手放於頭的後上方,利用雙腳蹬地,收腹,將球用力由頭前上方45度擲出。
2、握球和持球時應注意:球應握穩,兩臂肌肉放鬆;在動作過程時能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
1、正面雙手頭上擲實心球的動作技術動作要領:面對投擲方向,兩腳前後或左右開立,身體重心落在後面那隻腳上或兩腳之間,兩膝微屈,雙手舉球至頭的後上方,然後利用支撐腳蹬地,收腹,揮臂的力量將球用力由頭後向前上(斜上方45度角)方擲出。
2、動作技術環節:持球、用力蹬地、送髖展胸、揮臂擲球、擲球后的緩衝。
(1)持球正確動作:因為是雙手持球,首先要考慮兩手能夠同時用力,球出手最後手指能充分撥球。動作要求:兩手用手指包球,兩手心空出,大拇指交叉或並排放在球底,小指放在球的兩側,其餘六手指對稱來託球,這樣既能使球固定,又有利於最後用力,球出手瞬間,更多的手指充分撥球,並且出手角度不易過低。
(2)預擺
預擺是為最後用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,此時球依次是從前下方經過胸前至頭後上方,加速球的擺速,此速上體後仰,身體形成反弓形,同時吸氣。
(3)用力
最後用力是投擲實心球的主要環節(蹬地、伸膝、收腹、向前引球、撥球→鞭打、控制重心的環節),動作直接影響球的初速度及拋球角度。此時蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺並向前撥指和腕,提高手臂的鞭打速度。
(4)擲球后的緩衝
實心球出手後,後腳可向前邁出一步,緩衝向前的力量,以維持身體的平衡。
首先兩手十指要自然分開,然後把球放在兩手掌上,接著兩大拇指緊扣在球的後上方成“八”字,以保持穩定。球應握穩,兩臂肌肉放鬆,控制好力量有助於發揮力量。面對投擲方向,先兩腳前後開立,讓身體重心落在右腳後面的腳上,兩膝微屈。雙手放於頭的後上方,利用雙腳蹬地,收腹,將球用力由頭前上方45度擲出。
握球和持球時應注意:球應握穩,兩臂肌肉放鬆;在動作過程時能控制好球並有利於充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。
想要扔好實心球平時多鍛鍊手臂力量,經常做一些引體向上,俯臥撐等運動鍛鍊手臂。扔實心球應當站好腳步,握穩球的時候要注意放鬆讓身體的肌肉自然放鬆。
在預擺後準備扔球的時候必須得調整好呼吸,吸氣後在準備扔球。投擲點的角度要掌握好,控制好手臂再後仰的時候與水平線呈45度然後將球在這個45度的弧線中丟擲去。