1、籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長，達到增高目的。
2、跳繩
跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長激素分泌。
3、跳高
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
4、摸高運動
摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恆心一直做下去，經常跳跳看，拉伸韌帶。
1、籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期儘可能的生長，達到增高目的。
2、跳繩
跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長激素分泌。
3、跳高
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
4、摸高運動
摸高是一個很有效的拉伸運動，但要有恆心一直做下去，經常跳跳看，拉伸韌帶。
1、啞鈴彎舉
（1）雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節為支點，向上彎舉；
（2）掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。
（3）雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。
（4）可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。
（5）做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。
2、雙手啞鈴彎舉
（1）雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；
（2）將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態，收緊肱二頭肌。
（3）在相當強度的抗阻力訓練後，會感覺到大量血液湧向目標肌肉，肌肉會產生膨脹的感覺。
（4）這是泵感，是衡量健身訓練是否有效的一個標誌。
3、坐姿啞鈴彎舉：雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負荷集中到二頭肌，向上彎舉；彎舉到頂峰狀態，稍停2-3秒。
4、坐姿啞鈴單臂彎舉：坐在凳子上，上體前俯。持啞鈴手的肘關節，頂在同側大腿內側的三分之一處；將前臂彎起，或邊彎邊轉動手腕至最佳收縮角度，停留1-2s。
5、啞鈴俯身臂屈伸：俯身，將一隻手撐在長凳上，另一隻手持啞鈴；肱三頭肌用力向後上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三頭肌極限收縮。
6、啞鈴頸後單臂屈伸：單手持啞鈴一端於頸後上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點，單臂上下彎曲做臂屈伸。
7、啞鈴仰臥上舉：仰臥於地上，雙手各持一啞鈴，雙臂彎曲，雙手放於頭兩旁；手臂彎曲在腦旁，掌心相對；雙手持啞鈴慢慢將前臂彎曲，直到雙臂伸直於胸前，停頓1~2s。
8、總結：如上，7種不同的刺激手臂肌肉動作。在訓練時，即使是對同一塊肌肉，也應考慮多采用不同的動作予以刺激，這樣能獲得更佳的鍛鍊效果。
1、如果要增高，要保證孩子有充足的睡眠，不要熬夜，有時候睡覺的時候腿可能會蹬的一下，那便是增長的預告。
2、飲食方面，飲料可以選擇牛奶，好處是補鈣。食物推薦蛋白質高的肉類。當然營養均衡也很重要。吃飯不可以挑食。
3、曬太陽，能夠補充身體裡的鈣物質，有助於長身高。
4、運動。首選需要跳躍的運動。如籃球等，每新的一天，人的關節處會有一種物質。經過一天的磨合，將會消耗，透過運動將此消耗降到了最低。使得睡眠時候將其穩固吸收到骨骼中。如果是女生推薦打羽毛球。