小雪吃哪些食物適合溫補+有什麼功效

　　小雪是屬於冬天的節氣，冬天是一個比較寒冷的季節，人們注重保暖和養生問題，那麼小雪吃哪些食物適合溫補呢？有什麼功效呢？接下來就跟隨本期的飲食文化一起來看看吧！

　　小雪吃哪些食物適合溫補

　　紅薯

　　小雪節氣吃紅薯的好處很多。紅薯可以預防便秘，有助消化。同時，紅薯含有大量的維生素c和β胡蘿蔔素，這種強效的營養元素組合能提升免疫功能。吃紅薯最好搭配蔬菜、水果及蛋白質食物一起吃，以補充蛋白質的不足。

　　栗子

　　栗子性溫，味甘平；入脾、胃、腎經。中醫認為栗子有補腎健脾、強身壯骨，益胃平肝等功效。因此栗子又有了“腎之果”的美名。栗子中還含有核黃素，常吃栗子對日久難愈的小兒口舌生瘡和成人口腔潰瘍有益。

　　冬菇

　　香菇又名冬菇，香菇熱量低，蛋白質、維生素含量高，能提供人體所需的多種維生素，還能促進體內鈣的吸收，經常食用香菇對於增強免疫力、預防感冒也有良好的效果。它適合各類人群，尤其對預防高血壓、高血脂等疾病有益，所含膳食纖維有助於人體排出多餘的膽固醇。

　　桂圓

　　桂圓又稱龍眼，果供生食或加工成乾製品，肉、核、皮及根均可作藥用，是一種藥食兩用的水果。在秋冬季節，不少女性容易因四肢血液迴圈差而出現手腳冰涼、面色蒼白等症狀，此時適當吃點桂圓，能夠有效補氣補血，促進血液迴圈，改善手腳冰涼。

　　羊肉

　　小雪節氣的最佳飲食首選是羊肉。羊肉所含的熱量比牛肉還高，冬天吃羊肉可促進血液迴圈，可改善因陽氣不足而導致的手足不溫、畏寒怕冷等症狀，在冬季食用對身體益處多多。

　　山藥

　　山藥中富含的可溶性膳食纖維能夠促進胃腸道蠕動，黏蛋白保護胃粘膜，消化酶促進消化。山藥含有優質的蛋白質和澱粉，這兩種營養物質可以快速地在人體內分解成熱量，從而為身體增加能量，起到抗寒作用。特別適合身體虛弱、抵抗力差的老人和小孩食用。

　　紅棗

　　冬季多吃紅棗，不但可以補氣養血，還能起到抗寒的功效。人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多吃紅棗，增加鐵的攝入，從而提高身體耐寒能力。此外，紅棗不但美味，還是滋補良藥，有強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏的功效。

　　烏雞

　　烏骨雞還含有豐富的蛋白質、b族維生素、氨基酸和微量元素，其中煙酸、維生素e、磷、鐵、鉀、鈉的含量均高於普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低，是補虛勞、養身體的上好佳品。

　　1、洋蔥裡面含有比較豐富的大蒜素，有較強的殺菌、抗菌能力，也可以有效抑制常見的呼吸道細菌或者病毒對肺部的入侵，對呼吸道有比較強的明顯保護作用。所以，均衡飲食，常食用新鮮的水果、蔬菜，對肺部是很有好處的。

　　2、梨：具有潤肺止咳的作用，它還含有很多種營養元素，例如蘋果酸、檸檬酸、胡蘿蔔素、維生素B1、B2、C等微量元素，因此經常吃梨是能夠改善肺炎患者的炎症情況。

　　3、鐵皮石斛是一種中藥材，這種藥材對於肺炎的治療有特別好的作用，這是因為鐵皮石斛能夠有效的調節身體裡面的各個臟器，有利於增強人體的免疫力，可以幫助病人排出人體內的毒素垃圾，這樣就可以起到緩解肺炎的作用。但是，患者在用這種藥材的時候，千萬不能跟其他的藥材一起吃，以防出現一些副作用。

　　4、白菜是一種清熱解毒、化痰止咳的蔬菜，特別適合肺炎的患者。因為白菜的味道是甘甜，所以肺炎的病人能夠直接生吃，當然能夠透過燉煮或者炒制的方式來製作。此外，對於患有便秘症狀的肺炎患者來說，可以選擇多吃一點兒白菜，因為它具有治療便秘的功效。

　　5、核桃有補腦開竅的功效，它也具有降氣平喘、調血養肝和健脾和胃的作用。所以，對於肺炎的患者來說，可以選擇核桃來進行調節，但是病人每天吃核桃的量不可以過多，以免引發肥胖的症狀出現。

　　6、蜂蜜是一種特別好的緩解肺病的食物，所以肺炎的病人，能適當的去食用一點兒蜂蜜來治療自身的症狀。由於蜂蜜的味道特別的香甜，所以患者能蜂蜜水的方式來飲用，這樣就可以同時起到補充水分的作用。

　　黃體酮對女性健康非常重要，如果體內黃體酮不足，可能會對健康有影響，日常的一些食物中也有黃體酮，那麼，黃體酮不足對女性健康有什麼影響？吃哪些食物補充黃體酮？下面小編就帶來介紹。

　　 黃體酮不足對女性健康有什麼影響

　　1、乳腺增生

　　黃體酮不足對女性身體健康造成不利影響，乳腺是女性內分泌的一個重要部位，如果體內黃體酮缺乏雌激素不足，內分泌會隨之受到影響，就會導致乳腺出現疾病。

　　黃體酮不足會導致堵塞，嚴重的話會出現乳腺增生，並且伴有乳房脹痛的感覺。

　　2、月經不調

　　如果女性體內長期缺乏黃體酮，對於女性月經穩定也會產生影響。

　　同時還會導致雌性激素分泌過少，因此出現內分泌失調的現象，這樣女性就會出現月經不調，月經週期變長或者月經量過少等現象。

　　3、骨質疏鬆

　　年齡越來越大，女性體內激素水平也會隨之發生改變。

　　尤其是更年期的女性體內雌激素和黃體酮分泌下降，就會不利於蛋白的合成，很容易導致鈣質流失，誘發骨質疏鬆。

　　4、身體肥胖

　　黃體酮充足可以提高新陳代謝，尤其是調節水鈉代謝，加速水鈉的排出。

　　如果體內缺乏水，鈉會在體內不斷堆積，導致水鈉滯留身體，導致身體浮腫和水腫。而且女性的體重在短時間內會急劇增加。

　　 吃哪些食物補充黃體酮

　　1、大豆

　　懷孕後，如果黃體酮含量低，那麼就必須特別注意調理。可以多吃一些豆製品，如豆漿、豆腐等，這些食物內的維生素E來補充身體黃體酮，維持平衡，有效提高體內黃體酮水平，有利於胎兒發育。

　　2、草莓

　　草莓香甜多汁，吃起來美味可口，能夠為人體補充維生素，但是很多人不知道的是草莓中含有能夠為人體補充黃體酮素的某些成分。草莓中含有豐富的維生素C和維生素E，能夠滋養卵巢，起到保護卵巢的作用，讓卵巢更好的分泌黃體酮素，從而解決黃體酮素分泌不足的問題。

　　3、酸奶

　　酸奶能夠開胃，深受人們的喜愛，而且營養價值高，能夠幫助腸胃消化食物，提高人體免疫力。酸奶中含有大量的鈣質，能夠為女性補充黃體酮，黃體酮素分泌不足的女性可以在平時喝點酸奶來調整內分泌，維持體內黃體酮平衡，保護身體健康。

　　4、魚肉

　　魚肉屬於一種白肉，魚肉的營養價值高，熱量低，即便多吃一點也不會使人發胖，魚肉中含有豐富的維生素和葉酸等多種營養物質，每週堅持吃2~3次的魚肉，能夠有效緩解面部水腫，增強皮膚彈性，幫助身體排毒解毒，緩解肝臟和腸胃的壓力。

　　魚肉中除了含有多種維生素之外，同樣也是一種含天然黃體酮較高的食物，常吃魚肉能夠軟化血管，促進血液迴圈，預防心血管疾病，還能起到美容養顏的效果，改善女性面部氣色，提高活力。

　　5、蘋果

　　女生朋友日常生活中可以多吃一些蘋果，能夠幫助大家緩解衰老，還可以起保護皮膚的作用，可以保護皮膚的外表屏障，不讓它受到年齡和有害物質的侵害，進而增加皮膚彈性。

　　蘋果中含有大量的胡蘿蔔素、蘋果素和維生素，這都是女性身體所需的一些營養元素，多吃一些蘋果，能夠幫助大家穩定體內黃體酮的分泌，進而保證子宮和卵巢的正常功能。

　　6、檸檬

　　我們都知道檸檬中含有維生素C，但是也含有檸檬油、精孕體酮等豐富的物質，可以排出體內瘀血，促進血迴圈，幫助體質吸收營養物質。檸檬一般比較酸，一般用檸檬來泡水喝。如果切開吃，一定要儘早的吃，避免裡面的營養成分流失。