平板支撐可以減肥嗎

　　1、平板支撐減肥非常好 平板支撐是很好的運動專案，主要是訓練核心肌群，可以很好的調動核心肌群，使核心肌群變得強壯，肌肉強壯相應的基礎代謝率會旺盛，代謝率旺盛代表機體會燃燒更多卡路里，打個比方原來基礎代謝1000kal，現在肌肉強壯了，身體可能會燃燒1200kal或者1500kal，同樣攝入量會消耗脂肪也會減肥。

　　2、平板支撐（plank）是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。

　　3、鍛鍊方法

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　4、每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　5、動作要領：肘關節和肩關節與身體保持直角。在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。任何時候都保持身體挺直，並儘可能最長時間保持這個位置。

　　6、若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發力（控制住），保持臀部不高於肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時候適當抬高一下臀部(因為隨著時間我們的臀部會下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線)。頸部保持前傾，可以鍛鍊頸部。

　　第一、 平板支撐是一種靜止不動的運動，方法非常簡單，只需要兩腳支撐地面，兩肘支撐地面，身體繃直成一條直線即可。

　　第二、 平板支撐鍛鍊的地方是肩膀肌肉、整個腹部肌肉和大腿前部肌肉。而腹部是最容易堆積脂肪的地方，所以多做平板支撐，可以瘦腹部。

　　第三、 平板支撐的鍛鍊方式就是儘可能長時間的支撐身體，並且動作不能變形，變形了減肥效果就不那麼明顯了。

　　第四、 我們在練習平板支撐的時候，最好聽一些音樂，轉移注意力，這樣會感覺輕鬆不少，當然每次做平板支撐，時間不要太長，做完一段時間，休息一下，再繼續。

　　第五、 剛開始練習的時候，可能只能堅持半分鐘，但是到了後來，就會越來越久，平板支撐運動，貴在堅持，一般堅持半個月就有成效。

　　第六、 甚至我們可以加大難度，比如說一條腿抬起，只用一隻腳撐地，這樣可以增加腹部的肌肉鍛鍊，非常利於減肥。

　　1、平板支撐並非有氧運動，並不會有明顯的減肥功效，需配合有氧運動，如跑步、騎車等，才能更好地塑造完美的腹部肌肉。平板支撐作為一種靜力抗阻力運動，能夠鍛鍊腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌群，增強腰腹肌的力量，但並不能減脂，想要練出腹肌還是有一定難度的。

　　2、但是平板支撐可以鍛鍊核心肌群，塑造腰部、腹部和臀部的線條，同時可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓背部線條更迷人。

　　3、動作簡單，但能夠鍛鍊到使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群，在讓你擁有健碩的體魄同時還能緩解背部、腰部痠痛。