快速清腸減肥法

　　1、清腸減肥，通常是指大便的通暢。

　　2、清淡的飲食，多吃蔬菜、粗纖維的食物，忌辛辣油膩，是有助於大便的通暢。同時可以對腹部進行一定的按摩，增加胃腸動力，促進排便，也對減肥有幫助。

　　3、目前很多通便的藥物和減肥藥，是不推薦的，因為它成分的不確定，可能會對身體的其他臟器有一定的影響，建議還是以常規的促進排便的方式為好。

　　動作1：刺激腸道。用指尖的力量，適度壓下，刺激腹部！ 五指張開，雙手插腰，用手指按摩腹部。可以稍微用力一點，上下移動。此動作重複10次。

　　動作2：移動小腸內的廢棄物。小腸的位置在距離肚臍左邊3cm的地方。從小腸的位置，向右側畫一個U字，用雙手的指尖按摩小腸。如果摸到硬硬的東西，就加強按摩的力道。持續3周。

　　動作3：移動大腸內的廢棄物。肚臍右下方是大腸的位置。從大腸的位置往上，再轉向左下方移動按摩。左下方是大腸的出口，容易囤積宿便。透過按摩的方式，刺激宿便排出。持續 3周。

　　動作4：促進便意。睡前按摩也很有效。手指併攏，在腹部以畫圈圈的方式按摩，慢慢地，將囤積在腸道的毒素推出。持續5周。腸內環境改善之後，不再受便秘困擾，對預防肥胖也很有幫助。乾淨的腸胃是健康美麗的來源！ 讓我們一起透過“腹部按摩”，清潔腸道，變成有腰身又性感的腸道美女！

　　1、最快速的減肥方法就是控制飲食，加強鍛鍊。

　　2、控制飲食，要把平時吃的飯量減少1/3-1/2，主要是主食，蔬菜可以適當的多吃，每頓飯保證一斤蔬菜都可以。蛋白質要少量的攝入，一般公斤體重有1g就行，如果要是體重在60kg，就攝入60g左右的蛋白質。

　　3、儘量不吃熱量高的東西。