早餐要吃飽。吃一個水果,一個雞蛋,和一到二片的全麥麵包就可以了。如果條件允許,起床後喝一杯蜂蜜水幫助消化也是很有益處的。
中午吃七分飽就可以了,而且最好吃多種蔬菜,雞肉、蝦、魚等肉類可以選擇食用其中的一種,又補充營養,又減肥。
晚上吃飯多容易引起肥胖。所以晚上應該以各種水果和蔬菜為主。每種食物的選用都應該精確到多少克,每天計算好熱量。
早餐要吃飽。吃一個水果,一個雞蛋,和一到二片的全麥麵包就可以了。如果條件允許,起床後喝一杯蜂蜜水幫助消化也是很有益處的。
中午吃七分飽就可以了,而且最好吃多種蔬菜,雞肉、蝦、魚等肉類可以選擇食用其中的一種,又補充營養,又減肥。
晚上吃飯多容易引起肥胖。所以晚上應該以各種水果和蔬菜為主。每種食物的選用都應該精確到多少克,每天計算好熱量。
減肥操跑步動作 首先雙腿分開輕鬆站著,右手拿著啞鈴並向後提起彎曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好準備動作。然後右腿向後邁去,像跑步的腳步動作,右手提著啞鈴向前揮去,左手向後滑,同時左腿站直保持不變。右腿要伸直,與上半身保持直線狀態。這個動作要反覆做10次,接著再換左手拿啞鈴,左腿做跑步動作。來回要做3套才見效。
減肥操拉伸動作 首先兩腿分開站立,雙手拿著啞鈴兩端放在身前,接著雙腿屈膝至90度,上半身挺直,雙手自然垂下,目視前方。然後雙手拿著啞鈴開始向上伸直,左腿站直,右腿岔開,整個身體呈挺直狀態。再慢慢恢復原來的蹲的動作,然後換右腿撐起站直,手向上伸直做拉伸動作。這樣來回做10套以上可得到快速瘦身效果。
減肥操伸展動作 首先雙腿前後邁開,左腿向前邁並屈膝90度,右腿向後屈膝90度。上半身挺直,兩手各拿著一個啞鈴舉在頭的兩邊。然後左腿向前邁步站直,右腿向前踢,雙手向兩邊伸展。再回到蹲的狀態繼續做伸展運動,左腿做累了換右腿,堅持來回做10套以上。
減肥操下蹲動作 首先雙腿自然站立,身體挺直,兩手分別拿著一個啞鈴向身後伸直。接著左腿向左邊邁出一步,並雙腿蹲下,屈膝90度,雙手向前高舉,舉到眼睛的前方,然後又邁回來,回到原來的站立狀態。接著繼續剛才的動作,左腿邁完10次換右腿邁步。來回至少做3套以上。
減肥操邁步動作 首先兩手各自拿著一個啞鈴向兩邊伸直,保持在同一條平行線,雙腿分開自然站立。然後右腿定點,左腿向前邁一步,兩腿分別呈屈膝狀態,雙手收縮回來彎曲,把啞鈴舉在頭的兩邊,上身儘量挺直。接著再跨回來,換左腿定點,右腿做邁步運動。堅持來回至少做10次以上。
1、早餐:酸奶一杯,葡萄乾10顆,全麥麵包兩片
2、午餐:芹菜二米粥
材料:芹菜100克、大米100克、小米100克
做法:
⑴將芹菜洗淨,切成小段;大米。小米淘洗乾淨。
⑵鍋上火,加適量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘,加入芹菜段再煮5分鐘即可。
3、晚餐:水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和鹽粒調味,請勿加熱量高的沙拉醬。紅綠豆珧柱瘦肉湯(1~2碗)。
材料:豬瘦肉60克、珧柱、紅豆、綠豆各15克。
做法:
⑴珧柱洗淨,浸軟撕碎;豬瘦肉洗淨,切片;紅豆、綠豆洗淨,清水浸半小時。
⑵把全部原料放入鍋內,加清水適量,大火煮沸後,中小火煲2小時,調味即可。