怎樣做深蹲不傷膝關節

　　1、身體姿勢，腰背保持直線 ，重心放在雙腳中間，髖部緩緩後移，注意不要一下子掉下來，蹲下到最低位置時，髖關節要低於膝關節。

　　2、深蹲速度，在剛開始練習的時候，要以一個緩慢的速度下蹲，這裡推薦初習者下蹲和起身動作各花5秒鐘時間。

　　3、腳的位置，深蹲時腳一定要站穩，並且雙腳（腳跟）分開的距離與肩同寬，雙腳呈30~45度角度向外開啟。

　　4、膝蓋位置，膝關節自然向外，膝蓋與腳尖方向一致，在蹲下過程中，一般的建議是膝蓋不超過腳尖。但在確保能保持背部挺直的情況下，膝蓋可以超過腳尖。

　　1、注意肩膀，深蹲時，肩膀要放鬆，保持臂部的平衡可防止後仰的情況發生。並且手臂與肩部應放鬆，頸部及頭部保持平穩，不可壓脖子以及左右搖晃。

　　2、注意膝蓋，判斷一個深蹲是否大腿在發力，可以以膝蓋是否超過腳尖為準繩。那麼，就要特別注意膝蓋不可以超出自己的腳尖位置。可自己發現不了，可以對著牆壁練習。也可以叫小夥伴幫忙看，但自己不要總是把注意力放在這個指標上，以免發力錯誤。

　　3、找到坐的感覺，其實深蹲就是坐下去之後的樣子，想像一下，自己背後有凳子的時候是怎麼坐下去，深蹲的時候就怎麼下去。

　　1、蹲下時，膝蓋向外側，這樣會使重量集中在大腿和臀部上，會減輕膝蓋的受力。

　　2、如果膝蓋本來就有傷，最好是佩戴護膝，這樣會更安全一些。

　　3、做深蹲之前，一定要選擇合適的重量，不要輕易加重量，最好有搭檔情況下挑戰大重量。