跑1000米前做好充分的準備活動,活動相關的關節、韌帶、肌肉,起跑後不要猛衝,跟在別人後面減少風阻,全程保持勻速,跑步中進行有節奏的深呼吸,在最後一百米左右進行全力衝刺。
跑步時找到自己的跑步頻率,進行呼吸也最好跟著腳步頻率,這樣跑起來會更輕鬆。
如果跑步時呼吸跟不上節奏,就需要重新調整步伐,找回自己的節奏,否則會很累很喘。
跑步儘量用前腳掌著地,小幅度快節奏的跑,這樣能使身體中心保持平衡,也能夠節省能量。
跑1000米前做好充分的準備活動,活動相關的關節、韌帶、肌肉,起跑後不要猛衝,跟在別人後面減少風阻,全程保持勻速,跑步中進行有節奏的深呼吸,在最後一百米左右進行全力衝刺。
跑步時找到自己的跑步頻率,進行呼吸也最好跟著腳步頻率,這樣跑起來會更輕鬆。
如果跑步時呼吸跟不上節奏,就需要重新調整步伐,找回自己的節奏,否則會很累很喘。
跑步儘量用前腳掌著地,小幅度快節奏的跑,這樣能使身體中心保持平衡,也能夠節省能量。
長跑需要多練習,只有身體素質,心肺功能增強了才能夠輕鬆應對。針對體力不行的情況,在跑步的時候,一定要掌握好節奏,所謂的節奏就是呼吸和步子要完全吻合,呼一口氣跑兩步,吸一口氣還是兩步,不能亂。另外要分配好自己的體力,第一圈什麼速度,第二圈什麼速度,衝刺又是什麼速度,心裡要有數,不要被別人忽快忽慢的速度打亂自己,從而影響體力。
在比賽起跑時,需要猛衝,不要慌,衝幾十米然後慢下來。然後,保持自己的速度,注意呼吸,要保持三步一呼,三步一吸。根據自身情況,也可以改成二步一呼,二步一吸,嘴不要張的太大。出發後,採用跟隨跑戰術,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先透過終點。 跑步的動作要注意跑步時一定要放鬆、協調,在正確動作的基礎上,腳的著地應用全腳掌著地,屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地,上體正直放鬆,兩臂自然有力的擺動。