準備活動:
先慢跑微出汗就可以;做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開;做2、3個30米的加速跑;以上內容在比賽前20分鐘做完。以後的時間:
上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮;這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。
主要看跑1000米的速度,如果是慢跑的話就消耗100卡,如果是高強度的快跑的話可以達到150卡的。另外夏天和冬天鍛鍊所消耗的卡路里都是不一樣的,冬天消耗的要比夏天的多。
第一、 1000米跑,對於一個整天學習的學生來說,負荷有點大,但是如果你提前3個月練習,應該不成問題。
第二、 準備一雙好一點的跑鞋,然後提前3個月,從最開始的連續跑400米開始,慢慢往上加,最後加到一口氣跑1000米。
第三、 最開始不要要求速度,等到你可以跑1000米後,再要求速度。注意跑長跑,最開始不要太快,要儲存體力,最後200米衝刺。
第四、 1000米跑步時,注意要合理利用最內道,儘量往跑道里面靠,這樣可以減少你跑步的距離。
第五、 練習跑步的同時,注意控制體重,並在腳腕處綁一個沙袋,這樣在以後的考試中,會感覺到跑步非常輕鬆。
熱身方法如下:
1、活動膝關節,半蹲,兩手扶膝,順時針扭動膝部,做10次後,再逆時針扭動膝部;
2、活動髖關節,兩腿交替做高抬腿,各做20次;
3、壓腿:使雙肩及背部放鬆,一隻腿邁向前方,屈膝90度,使大腿與地面平行,另一腿彎曲伸開,腳尖著地,同時保持上身直立。做完10次後,再換另一腿繼續;
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1、胖人跑步時,要用鼻子吸氣,用嘴出氣,不要一會跑很快,一會跑很慢,勻速跑步;
2、跑得時候不要期待跑第一,給自己定個目標,就看好前面那個人,努力超過他,然後再把他前面那個人定做目標 ,如果實在超不過也得保證不被後面的人趕超;
3、自己多訓練,跑的時候注意呼吸,呼吸的速度慢能使心跳緩慢 ,這樣就能 ...
長跑需要多練習,只有身體素質,心肺功能增強了才能夠輕鬆應對。針對體力不行的情況,在跑步的時候,一定要掌握好節奏,所謂的節奏就是呼吸和步子要完全吻合,呼一口氣跑兩步,吸一口氣還是兩步,不能亂。另外要分配好自己的體力,第一圈什麼速度,第二圈什麼速度,衝刺又是什麼速度,心裡要有數,不要被別人忽快忽慢的速度打亂自 ...
在比賽起跑時,需要猛衝,不要慌,衝幾十米然後慢下來。然後,保持自己的速度,注意呼吸,要保持三步一呼,三步一吸。根據自身情況,也可以改成二步一呼,二步一吸,嘴不要張的太大。出發後,採用跟隨跑戰術,始終跟隨在領先者或小集團後面,力爭在最後衝刺階段超過對手,率先透過終點。 跑步的動作要注意跑步時一定要放鬆、協調 ...
跑1000米前做好充分的準備活動,活動相關的關節、韌帶、肌肉,起跑後不要猛衝,跟在別人後面減少風阻,全程保持勻速,跑步中進行有節奏的深呼吸,在最後一百米左右進行全力衝刺。
跑步時找到自己的跑步頻率,進行呼吸也最好跟著腳步頻率,這樣跑起來會更輕鬆。
如果跑步時呼吸跟不上節奏,就需要重新調整步伐,找回 ...
第一、 1000米屬於長跑了,這個你需要每天堅持跑步鍛鍊,那時候我每天早上跑到學校,晚上下晚自習也是跑回家,為了考試放棄了騎腳踏車。
第二、 如果你比較胖,我建議你儘量減肥,不是節食減肥,是用過鍛鍊,加合理飲食來減輕你的體重。
第三、 跑步也要講求技巧,起跑不要跑的太快,勻速跑,這是不是短跑,如果 ...
1、跑前要做好充足準備,少吃飯少喝水。還有一定要做好熱身運動。
2、跑前一天一定要做好充分的休息和睡眠,保證1000米時的狀態。
3、穿比較寬鬆舒適的衣服和鞋子。有益於發揮。
4、賽前一小時喝點運動性功能飲料,獲得更為充沛的體力。
5、跑步中要保持勻速運動,記住要均勻的呼吸,一般每兩步或者 ...