跑1000米怎麼跑最不累且最快

　　在比賽起跑時，需要猛衝，不要慌，衝幾十米然後慢下來。然後，保持自己的速度，注意呼吸，要保持三步一呼，三步一吸。根據自身情況，也可以改成二步一呼，二步一吸，嘴不要張的太大。出發後，採用跟隨跑戰術，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。 跑步的動作要注意跑步時一定要放鬆、協調，在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地，上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。

　　長跑需要多練習，只有身體素質，心肺功能增強了才能夠輕鬆應對。針對體力不行的情況，在跑步的時候，一定要掌握好節奏，所謂的節奏就是呼吸和步子要完全吻合，呼一口氣跑兩步，吸一口氣還是兩步，不能亂。另外要分配好自己的體力，第一圈什麼速度，第二圈什麼速度，衝刺又是什麼速度，心裡要有數，不要被別人忽快忽慢的速度打亂自己，從而影響體力。

　　跑1000米前做好充分的準備活動，活動相關的關節、韌帶、肌肉，起跑後不要猛衝，跟在別人後面減少風阻，全程保持勻速，跑步中進行有節奏的深呼吸，在最後一百米左右進行全力衝刺。

　　跑步時找到自己的跑步頻率，進行呼吸也最好跟著腳步頻率，這樣跑起來會更輕鬆。

　　如果跑步時呼吸跟不上節奏，就需要重新調整步伐，找回自己的節奏，否則會很累很喘。

　　跑步儘量用前腳掌著地，小幅度快節奏的跑，這樣能使身體中心保持平衡，也能夠節省能量。