怎樣跑800米又快又不累

　　怎麼跑八百米不累的方法:

　　1、先慢跑微出汗，做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開，然後做2、3個30米的加速跑。需在跑前二十分鐘做完，有氧運動有利於減輕長跑的勞累度。

　　2、跑步時用嘴和鼻子同時呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側透過，可以溼潤空氣，也避免涼空氣直吹嗓子，吸入過多空氣容易導致肺部負擔加重，減慢跑步速度。

　　3、上體保持稍前傾或正直的姿勢。頭自然地和身體保持直線，微收腹，送髖，面和頸肌肉放鬆。兩臂的擺動還起著調節步長和步頻的作用，要想兩腿交換快，兩臂就得擺動快，擺動時，以肩關節為軸，用肘發力做前後自然擺動，要放鬆擺臂。

　　4、保證呼吸節奏，三步一吸三步一呼，要用鼻孔吸氣嘴吧呼氣，要以吸氣為主進行氣體交換，每一個呼吸週期必須充分地呼氣才能保證所需吸氣量。

　　首先，需要準備一雙舒適的鞋子，不要太重，一般跑鞋就可以，衣服也不要過於緊，要寬鬆點的。其次，要注意補水。如果跑前沒有感到乾渴，就沒有必要喝太多水了。跑前熱身。活動身體，做老師教的準備活動就可以，拉拉筋、轉轉關節。以下人員不適宜參加長跑。一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；四、老年高血壓和糖尿病患。

　　1、堅持每天跑800米，甚至更多，在跑的時候給自己計時，總結方法方式，呼吸有節奏，步伐儘量邁打一點，儲存體力，在接近終點的時候衝刺。

　　2、平時要注意飲食，不喝酒，抽菸，多吃多喝對身體好的食物，多鍛鍊身體，在鍛鍊的時候多做對腿部有用的鍛鍊，在鍛鍊過程中還要保持好呼吸的頻率。

　　3、在起跑的時候要注意觀察形式，儘量以自己的頻率，跟緊前面的人，不要把體力從起跑線上就一直髮力，要緊跟前面的人，不要落後也不要跑得過快。

　　4、要被別人超前而影響到自己，跑好自己的，不要去管別人，心中一直注視著終點，跑到轉彎處儘量往直徑跑，這是技巧，保持呼吸，步子邁大，動作到位。

　　5、離終點還有半圈和一圈距離時，就要以最快的速度，最大的步伐，往終點衝刺，不要受旁人影響，眼要往終點看，直到跑完。