怎麼倒時差

　　倒時差不是熬夜。倒時差是為了讓自己的生物鐘儘快適應新的環境,而熬夜只是純粹的打爛自己原有的生物鐘節奏規律。

　　熬夜一種是繼續白天的事情，不斷工作或從事活動，直至半夜以後的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以後，甚至到第二天，還有是連續兩天以上等等，稱之為“熬夜”！

　　倒時差其實就是調整自己的生物鐘，比如，中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鐘的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。所以就要調整作息。剛到美國是白天，身體會感覺想睡，但是要保持不睡，只要不睡幹什麼都行。不需要集中精力從事工作之類的高強度活動。可以放鬆些，到處逛逛就行。

　　在現代社會，人為的不規則的生活，或者由於工作的需要，以及出國旅遊的高速發展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。在這個現代社會，很多種疾病的迅速增加歸因於生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關性睡眠障礙。內科治療的干預變得非常急迫而且必要，時區疲勞症的患者由於晝夜節律紊亂，會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學上叫著"時差綜合症"，嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，噁心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等。回顧性研究研究顯示:青春期發病的機率最高，這種晝夜節律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發揮。

　　1、嘗試著每天倒兩個小時，逐漸適應新的起居時間。

　　2、上飛機後，立馬把手錶調成當地時間。在飛機上多喝水，少喝酒和咖啡。

　　3、儘量選擇晚上的航班，只需要在飛機上睡一晚上，就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。

　　4、如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時。

　　5、有氧運動倒時差的方式也可以，運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和睏倦。到達目的地後，第一天可以選擇一些輕鬆不費力的活動，如逛商場，逛超市，逛博物館，散步等。透過運動調整，可以讓身體的生物鐘更快的適應新的環境，有利於身體健康。