怎麼快速練出肌肉

　　第一、 在家裡很適合做卷腹，硬一點的床上或者地板上都可以做，很方便，卷腹也是鍛鍊腹肌的一個很常用的方式。

　　第二、 如果想要練胳膊上的肌肉，可以自己買兩個小啞鈴有時間在家裡練練，一定要堅持每天都練，不能半途而廢。

　　第三、 另外給大家推薦一個很好的健身軟體—keep，可以針對每個人的情況制定相應的增肌計劃，既科學又合理。

　　第四、 網上有好多健身達人，可以找適合自己的，來根據她們的健身方法要求自己，堅持下去，終會練的肌肉。

　　1、訓練的次數要控制在每組訓練動作8-12次。

　　2、儘可能提高到8-12RM的重量。

　　3、訓練的力量越大，肌肉的維度就會越大，選擇適合自己訓練的重量是關鍵。

　　4、想要肌肉快速發展，需要適當補充營養，並適當提高鍛鍊強度，快速提升肌肉力量。

　　1、慢跑半個小時，使身體全部動起來，能量激發出來，還能減少脂肪，加快肌肉成型，高效率的降低體脂率，肌肉更明顯，線條很快就會出來。

　　2、引體向上做3組，每組20個，可以用不同的方法，普通引體向上配合抬腿，在杆上進行轉體運動，主要練手臂力量肌肉和腰腹力量。

　　3、跳繩200個，休息一下，再跳100個，燃脂 高效率，打造完美身材，瘦臀瘦全身，增強彈跳力。

　　4、俯臥撐50個，分兩組做，然後休息一下，也可以做卷腹50，腹肌就會很快成型，主要訓練到肱二頭肌肱三頭肌，麒麟臂突顯。