1、肩膀變寬的辦法有很多，主要透過運動來變寬肩膀，最直接的運動就是游泳。游泳是一項消耗體能比較多，而且對肌肉、骨骼損傷比較小，而且安全性比較高的一項運動。在游泳的過程中，主要是靠臂部的力量讓肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉透過打水的動作使人體在水中向前行。
2、運動過程中，主要對肩部肌肉的力量要求是比較高的。一項活動中，部分肌群得到了很大程度的鍛鍊，長時間的游泳使人體會形成倒三角、肩要寬的狀態，所以游泳是很好的練肩寬的辦法。
1、肩膀變寬的辦法有很多，主要透過運動來變寬肩膀，最直接的運動就是游泳。游泳是一項消耗體能比較多，而且對肌肉、骨骼損傷比較小，而且安全性比較高的一項運動。在游泳的過程中，主要是靠臂部的力量讓肩膀、上臂、前臂各肌群的肌肉透過打水的動作使人體在水中向前行。
2、運動過程中，主要對肩部肌肉的力量要求是比較高的。一項活動中，部分肌群得到了很大程度的鍛鍊，長時間的游泳使人體會形成倒三角、肩要寬的狀態，所以游泳是很好的練肩寬的辦法。
練瑜伽不會使肩變寬的。
想要練寬肩膀可以做力量訓練，主要做側平舉、前平舉、推舉三個動作。
練瑜伽主要起到一個舒緩身心增加身體柔韌度的作用，還會讓你的氣色越來越好，心情更加平靜，正常飲食就不會變很瘦也不會練出肌肉，只會讓皮膚更加緊實，身材更加勻稱。你的身體更加協調，具有支撐身體必須的肌肉力量。
運動是人們體能練習的重要途徑，運動能夠增強人體的體能，經常運動能夠讓人更加的健康，身體的素質會更好，可以更好的抵抗疾病，運動還能夠完善人體的線條，讓人體的曲線更加的完美，對於不同的部分可以採用不同的練習動作，肩膀練寬的幾個動作有什麼呢
肩膀練寬是指把肩膀練得寬厚起來，肩膀練寬後能夠更加方便自己對於衣服的穿著，肩膀練寬後手部以及肩部的力量會更大，肩部承受力會更強，在國際健美中肩膀的寬厚程度也是重要的考核標準，肩膀的鍛鍊還能夠增強自己的上體協調能了，讓自己的上體機能更加的強，肩膀的練習可以自己鍛鍊也可以去專業的健身房等機構進行相關的鍛鍊。
肩膀練寬的動作是頸後推舉、面拉、側平舉以及前平舉等，肩部鍛鍊的時候要控制好自己的鍛鍊力度，開始的時候不適合做的太多，循序漸進的加大自己的鍛鍊量，這樣能夠更加安全進行鍛鍊。