怎麼樣練彈抖勁

　　1、開合彈鬥力。

　　以左勢為例：站好左技擊勢法，雙手合抱向左前抬起，高不過目，撐掌漲指，雙臂撐抱，各骨軸向相爭，兩肘前撐側頂，雙肩內裹沉拉，背圓拔，頭上頂，頸直，松胸實腹，頸椎上拔，尾椎下沉，整條脊柱正直略後繃，命門後貼，兩胯下沉並有內合外撐之意。含襠，身體左轉約45度，右腳尖向右，雙膝向右腳尖方向並前頂上提，但膝不過腳尖，大腿根節與膝節相拉拔，左腳略向前鑽踩，後腳略向後蹬，使兩腳形成前後撐地的勢態，全身上下筋力相連，圓活一氣，各骨節撐爭蘊涵彈性，勁力圓整，五臟六腑松舒，呼吸平和，體內空靈，形意合一，神如欲捕鼠之貓，有一觸即發之勢，目視左前。然後腰身驟然一抖，同時雙肩由內裹而向兩側爭放，以身帶肩帶兩手臂向兩側抖彈。要求鼓盪丹田，發聲吐氣，全身勁整不散，力由脊發。接著身軀和雙肩在柔緩相合復歸為圖1之勢，再猛然抖開雙肩，如此反覆練習，形如“雞抖翎”、“獅抖毛”，以脊柱為主控，形意合一。

　　2、雙手向上彈抖法。

　　站好樁勢，然後左腳略向前進半步，右腳滑地跟上，同時身形迅猛向上拔起，脊柱猛然向上彈抖，同時雙手臂內旋並保持合抱之勢向前抖彈，要求以身帶起雙肩，力由身發，氣沉丹田，鼓盪身體內腔，伸手合一，全身上下一體，整體掙發，身勢抖拔而起，勁脆剛猛，形意相合，意要放遠，目視雙手。接著身手自然下沉復歸回初勢再向上抖起，如此反覆練習。

　　3、雙手向下彈抖法。

　　站好樁勢，然後身勢略向下抖沉，脊柱向下抖壓，同時以身帶雙手向前下彈抖發勁，渾身抖發，上下一體，完整一氣，形意俱有，力猛冷脆，頭定神清，目視雙手。接著身手復歸回初勢再向下抖彈，如此反覆練習。

　　4、雙手前撲彈抖法。

　　站好樁勢，然後右腳向前上一步，同時身勢前撞並略下沉，以身帶雙手向前猛力抖撲，腰背亦同時抖動並後挫，全身爭抖，以身催手，訊冷抖擊而出，勁力渾整，目視雙手。接著左腳向前上步，雙手再向前抖撲出，如此左右換步反覆練習，勢如貓撲食，虎撲食，形意合一，迅捷渾猛。

　　5、斜向彈抖法。

　　站好樁勢，然後腰身驟然向左抖轉，重心略移於左腳，同時以身帶右手迅猛向左下側彈抖發勁，左手亦同時向左上撐防，力由脊發，鼓盪丹田，右手臂如皮鞭般抖擊而落，勢去霹靂擊地，勁力渾沉，猛烈不可阻擋，身、臂、手合一，形意相投，全身圓整，目視前方。接著右腳向前上步，同時腰身如擰彈簧反彈般向右上抖轉（放），以身帶右手臂向右上彈抖發勁，左手亦同時向左下掙發，身、臂由束而放，要求全身掙抖，鼓盪丹田，勁發圓整，力達掌指，形意合一，周身圓整，目視右手。以右勢練左手彈抖之法同右手練法，唯將右邊動作換為左邊即可。

　　1、2019年3月份，短影片的月活使用者達到8億，其中抖音佔5億。大家可以想一想，每個月有近二分之一的手機使用者都會刷抖音，而且平均的使用時長超過了76分鐘，所以才有了抖音五分鐘人間一小時的說法。

　　2、首先，價值一百萬的公式：大網紅=賽道+人格+場景+關係。翻譯一下，是四個反常：反潮流、反覆雜、反虛假、反孤立。

　　3、為什麼說這個公式價值百萬？因為有的公司在抖音上的營銷預算是一百萬，但不按照這套公式來做，可能取得不了任何的營銷效果。而如果有的人能夠按這個打法做到極致，他可以靠抖音做到一百萬。

　　4、首先需要選擇賽道，要做網紅無論是個人還是品牌，最重要就是選擇賽道。選擇賽道的核心是“反潮流”。所謂反潮流就是不要進入已經有紅人的領域，而是要尋找藍海。

　　5、我們印象中抖音的人都是這樣的。都是特別好看的小哥哥、小姐姐唱歌跳舞，或者搞笑的劇情。真相是你們也幹不成，因為這個領域已經殺成一片血海了，而且這個當中很難成為頭部，既使是成為頭部粉絲變現價值也不高。但我要告訴你，在教育、母嬰、汽車等垂直領域，仍然處於藍海階段，有做出頭部的機會，而且粉絲的變現價值很高。

　　6、眾所周知抖音是演算法驅動的平臺，而養成大怪獸的食物就是標籤，長達三千字的人物小傳寫得再好也沒有用，必須把這個人翻譯成標籤。一般是如下套路，我們會從視覺、聽覺、技能、表達四個方面進行選擇標籤。

　　7、首先是視覺，這個人給你的第一印象，他的顏值是極美還是極醜，有沒有什麼行為非常有趣，毛毛姐就是非常典型的例子，當他作為清秀男孩子形象時根本沒有人關注他，因為同類型的帳號太多了。所以他買了一頂橘色的假髮，開始反串自己扮演自己的女朋友三姐、七大姑八大姨成功在全網爆紅。他每切換一個假髮就能切換一個人格標籤，非常有特色。

　　8、第二個是聽覺，聽覺是一個人的語言特色，這個人是不是會方言，或者他有沒有什麼slogan，比如說陸超，他的外貌有沒有什麼特點，就是一個普通的中年油膩大叔，但他發明了一個口頭禪“真好”，形成了真好體。類似的還有李雪琴，她的“你好吳亦凡，我叫李雪琴”成功的讓吳亦凡本人公開回應了她，她的公式把自己的口頭禪，提煉成了一個體覺標籤。

　　9、第三個是技能，就是一個人有沒有什麼特殊的職業或者才能。比如說手工耿，本身只是一個焊工，但已經火到國外了，喜歡做一些非常有趣但豪無用處的東西，所以他是一個視覺欣賞價值大於使用價值的發明，也被稱為發明界的泥石流。

　　10、第四個是表達方式，就是你一定要符合平臺特點，面對鏡頭要非常自然和真誠，或者比較豁得出去。這位阿純靠著男扮女裝吸引了1600萬的粉絲，所以每個人都有自己固定的表達方式，不停的重複，就能讓別人記住。

　　1、首先，做俯臥撐練臂力眾所周知的，但也不能盲目的做，是講究技巧的；找一處有臺階的地方，高度大概與膝同高，將雙腳放到臺階上，雙手撐在地上，腰要繃緊；當彎曲手臂時，身體慢慢往下，動作要慢；當手臂伸直時，動作要迅速，即下慢上快，這樣可以提高手臂爆發力。

　　2、第二個是做引體向上，做這個我個人感覺比較有趣，因為往上動作時，是拉自身的體重往上；做引體向上時，不要盲目的一口氣做完，這樣達不到效果；手捉鐵桿時可反握，當往上拉時，動作要慢，且要拉到下巴超過鐵桿；往下松時，也要慢慢放鬆手臂，松到手臂為伸直狀態，此時要停留一到兩秒鐘，再重複上面動作。

　　3、第三個是扳臂力棒；預備動作：雙手分別握住臂力棒兩端，兩手臂向前方伸直；當用力扳臂力棒時，將其慢慢彎曲，直到臂力棒兩端相碰，然後再慢慢鬆開，中間過程手臂不能彎曲。

　　4、第四個是握啞鈴打直拳；選擇合適重量的啞鈴，雙手分別緊握啞鈴，做格鬥式準備動作，原地站立，以打兩拳為一組；當出拳時，動作要迅速，且手臂要發力出擊，收拳時，動作也要快，收到為格鬥式狀態時，兩手臂肌肉要放鬆，然後重複之前動作。