怎麼減肥可以減掉十斤

　　1、稱體重。記錄起始體重。計劃至少每隔幾天就稱一下重。研究表明，經常稱重的人更關心自己的體重並且會更注意飲食習慣。如果你不能每天稱重，也要一週稱一次，來記錄下你減肥的效果。

　　2、記錄下每餐吃的食物。在你開始減少卡路里攝入之前的2天到一週內，建立一個飲食日記。這會幫助你發現飲食的問題。

　　3、考慮到健身房找教練。在健身房、游泳館或者是高階俱樂部登記一下，你就更有可能減重了。在家健身很需要毅力，而且需要改變你在家生活的習慣。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能會給你的生活節奏帶來積極的改變。

　　4、找一個也想瘦10斤的朋友。精神支援是最好的動力。如果你的朋友和家人也有同樣的目標，健康飲食和運動會更容易。

　　5、建立目標。目標要合理。給自己一個月到兩個月的時間來減重10斤，這樣你就不會在以不健康的方式減肥了。減重太快，或者吃得過少，都會降低你的免疫系統能力，導致血糖調節出現問題。可能會影響到情緒、平衡和工作表現。

　　1、稱體重。記錄起始體重。計劃至少每隔幾天就稱一下重。研究表明，經常稱重的人更關心自己的體重並且會更注意飲食習慣。如果你不能每天稱重，也要一週稱一次，來記錄下你減肥的效果。

　　2、記錄下每餐吃的食物。在你開始減少卡路里攝入之前的2天到一週內，建立一個飲食日記。這會幫助你發現飲食的問題。

　　3、考慮到健身房找教練。在健身房、游泳館或者是高階俱樂部登記一下，你就更有可能減重了。在家健身很需要毅力，而且需要改變你在家生活的習慣。到家以外的地方健身或者是和其他人一起可能會給你的生活節奏帶來積極的改變。

　　4、找一個也想瘦10斤的朋友。精神支援是最好的動力。如果你的朋友和家人也有同樣的目標，健康飲食和運動會更容易。

　　5、建立目標。目標要合理。給自己一個月到兩個月的時間來減重10斤，這樣你就不會在以不健康的方式減肥了。減重太快，或者吃得過少，都會降低你的免疫系統能力，導致血糖調節出現問題。可能會影響到情緒、平衡和工作表現。

　　控制飲食減肥：

　　1、喝白開水！早上起床後就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！

　　2、喝稀飯！白米稀飯既好喝也沒有澱粉和糖份！一日3餐只喝稀飯！包你3天后身上的肉肉會減少許多！

　　3、吃蘋果！對於那些愛吃蘋果的來說.這種方法比較簡單些！只要你感覺餓了就吃蘋果，數量不限只要你覺得吃飽了就OK啦！以上3種方法都有用過！只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!