怎麼練三角肌

　　1、肩上推舉:手握啞鈴放於肩兩側，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次。

　　2、上提動作:將啞鈴放於身體前側，提肩，向上提拉啞鈴。

　　3、肩後拉:俯身將啞鈴放於兩側，挺胸向上拉啞鈴。

　　4、直臂前平舉 ：是鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。

　　5、啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。

　　1、三角肌的鍛鍊方法就是鍛鍊一天之後休息三、五天，然後接著再鍛鍊，比如可以依靠槓鈴的鍛鍊，隨著自己的力量一天天的增加，那麼這個槓鈴的重量也是要一點點增加的。

　　2、要使用槓鈴進行鍛鍊，在練習時如果你是健身了一段時間的鍛鍊者，可以使用較大重量的槓鈴片進行鍛鍊。如果你是剛開始接觸這個動作，你可以先使用較輕的重量進行練習，先慢慢感受這個動作對於三角肌的肌肉刺激感。

　　1、直臂前平舉 ：是鍛鍊鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉。

　　2、拉力器前平舉 ：也是針對三角肌前束的，只能舉起中小重量，多用來刻畫前束的肌肉線條。

　　3、啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，

　　4、槓鈴立正划船 ：訓練型別多樣，偏向練大肌肉，對三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 。

　　5、槓鈴頸前推舉 ：其中槓鈴頸前推舉是最有效、最基本的肩部練習動作，打造整個肩部肌肉的圍度和寬度效果最好。