為什麼找不到練三角肌的感覺

　　三角肌是羽狀肌，它的特點是爆發力強，耐力差，對大重量無感，對中低重量高次數訓練技巧倒是更有感覺。

　　1、 練三角肌前束主要是各種推舉，做的時候雙肘儘量向內夾，感受肩膀發力把手肘向上抬，而不是用手臂把重量往上推。

　　2、 練中束主要是各種側平舉，做的時候身體稍微前傾，下巴和脖子向後收，這樣可以減少斜方肌借力。平舉的時候把啞鈴從體前舉起，舉過水平後向身後擠壓，意即不是直上直下舉起，而是斜向背後舉起，這樣可以減少前束髮力，更多帶動中束和後束。

　　3、 三角肌單關節動作不要用太大重量，這樣可以避免受傷，同時也能最大化刺激三角肌。

　　1、肩上推舉:手握啞鈴放於肩兩側，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次。

　　2、上提動作:將啞鈴放於身體前側，提肩，向上提拉啞鈴。

　　3、肩後拉:俯身將啞鈴放於兩側，挺胸向上拉啞鈴。

　　4、直臂前平舉 ：是鍛鍊三角肌前束的基本動作，一般採用站姿容易發力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用槓鈴和啞鈴。

　　5、啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛鍊三角肌前束基本而經典動作，它可以衝擊大重量。

　　1、三角肌的鍛鍊方法就是鍛鍊一天之後休息三、五天，然後接著再鍛鍊，比如可以依靠槓鈴的鍛鍊，隨著自己的力量一天天的增加，那麼這個槓鈴的重量也是要一點點增加的。

　　2、要使用槓鈴進行鍛鍊，在練習時如果你是健身了一段時間的鍛鍊者，可以使用較大重量的槓鈴片進行鍛鍊。如果你是剛開始接觸這個動作，你可以先使用較輕的重量進行練習，先慢慢感受這個動作對於三角肌的肌肉刺激感。