怎麼解決體脂高

　　1、減脂瘦身最健康、最有效以及最好的方法建議是多參加體育鍛煉，每週至少三次以上，每次至少持續一小時以上，才能達到一個長時間的有效的有氧運動，才能有效的消除體內脂肪。

　　2、同時還需要進行飲食的控制，少吃碳水化合物和脂肪，不要吃熱量高，糖量高的食物，多吃一些新鮮的蔬菜和水果，還要保證足夠水分的攝入。

　　3、如果是區域性脂肪堆積比較多，可以透過脂肪抽吸的方式來消除區域性堆積的脂肪，達到區域性塑形的目的；脂肪抽吸是指透過負壓吸引的儀器，將吸管經過皮膚的小切口，伸到皮下脂肪堆積處，將此處的脂肪細胞抽吸出來，以達到快速區域性塑身的目的。

　　1、不一定。最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當節食。

　　2、減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。

　　3、減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。

　　4、先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！

　　5、再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這麼幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。

　　6、有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎腳踏車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收穫。

　　1、每日行走一萬步，保持體形不反彈。每天堅持走上一萬步，用稍稍快於正常走路的速度，能感覺到有點熱，能出汗，才有效果，太慢了沒作用，太快了一不小心會傷了膝蓋或者肌肉，堅持一個月就可以減重1千克左右，可以說這是最容易做到的減脂方式了。對於一個上班族而言就是上班下班時最後一公里留給自己的腳，或者爬樓梯替代電梯。

　　2、多做拉伸，多拉韌帶。拉伸運動，就是拉開身體某些部位的韌帶和肌肉，最常見的有躺在地面，一條腿壓住另一條腿朝一側壓自己的腿部肌肉和腰部肌肉；雙腿伸直，彎腰抱住腳踝；雙腿張開與肩同寬，雙手伸直舉起，指尖相碰，面朝前方，身體向左右兩側拉伸等等。