怎麼訓練膈肌

　　訓練步驟如下：

　　1、深吸氣後，發出一個紮實的“hei”的音。要求喉部、下巴鬆弛，似沒有一樣不用力，舌根在發音時，有前送彈動感；而胸前劍突下有明顯的向上彈動感。在發音時，必須注意膈肌的彈動與發音要協調同步。

　　2、在膈肌單聲彈髮狀態穩定的情況下，增加連續彈發音的次數，連發2個、3個、4個、5個、直至可連續發7到8個音。連續彈發時，要注意給氣的力量應該均勻，發出的音也需要保持一定的音量、音高、音色應始終一致。在連續彈發時，還應注意將膈肌的力量控制集中到彈發的瞬間，而在彈髮間隔時膈肌要迅速放鬆還原到原位。堅持連續彈發練習，數日後會獲得“自動”進氣的感覺，以無限制的連續發出穩定音。

　　3、由慢到快、穩勁輕巧地連續彈發音。

　　4、在第三步的基礎上，做改變音高、音量、音色、音長的隔肌彈發練習。

　　1、吸氣和呼氣是依靠膈肌和肋間肌的活動產生的。

　　2、在膈肌收縮,橫膈變得扁平的同時,肋間外肌收縮,肋間內肌舒張,肋骨向上、向外移升,此時,胸腔體積增大,內壓力減小,人就吸氣了。反之,當膈肌和肋間外肌舒張,肋間內肌收縮時,人就可以呼氣了。

　　1、仰臥卷腹：需要的是把雙腳踩實地面，大概的角度是90度，雙手抱住我們的肩關節，記住不要抱頭，這是比較常見的錯誤的一個方式，收住下巴，注意在你進行卷腹的時候，需要的是向上呼氣，需要的是緩慢的一個速度去完成，讓你的腹部充分的有一個收縮的感覺，

　　2、反向卷腹：反向卷腹：是上肢固定的一個動作，練習的是我們的下腹部，雙手撐住地面並住雙腿，屈膝屈髖去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，剛好你的骨盆離開你的地面就可以，伴隨著你的呼氣。

　　3、中腹部的練習：我們需要的是保持軀幹固定，屈點膝雙手舉過你的頭頂，雙手去找你的腳後跟，不要忘記呼吸。

　　4、俄羅斯轉體：記住你的腰椎段的時候，一定是貼在我們的地上，然後把你的胸椎段完全捲起，這個時候你的上腹是收緊的，雙手重疊以你的胸椎去旋轉，注意你的骨盆一定要非常的穩定不要跟著你的動作去晃。