怎麼調理腸胃的健康

　　首先在飲食上，一定要多多注意，一些辛辣的刺激性食物就不要吃了，吃東西要清淡些，吃點比較容易消化的食物，特別是晚飯，也不要吃晚飯就躺下睡覺，過冷的食物還有冰的飲料也不要喝，多吃點新鮮的水果，蔬菜什麼的。

　　吃完飯最好散個步什麼的，不要做劇烈運動，這樣才能更好的促進腸道的消化，避免像消化不良或者便秘這種情況的發生，早上起來鍛鍊身體，呼吸一下新鮮空氣，對身體也是有好處的。

　　還有腸胃不舒服的人，隨身應攜帶治療胃病的藥品，以備不時之需，最好不要喝酒。

　　拉肚子本身並不是一種病痛，它是人體的一種自我保護機制，把一些有害等物質如細菌、病毒等排出體外，是我們人體的一個排毒過程。但如果是經常拉肚子的話，這時候就要注意了，這很可能是體內的菌群在作亂。

　　一、為什麼會拉肚子

　　拉肚子也被稱為腹瀉，有的人吃到一些刺激辛辣或者生冷食物時，容易拉肚子；或者一出到外地就會“水土不服”；再者一緊張就想拉肚子。

　　其實這種反反覆覆的腹瀉情況，是一種腸道菌群紊亂的徵兆。這類人群由於腸道中的有益菌無法完全壓制有害菌，稍有食物刺激，有害菌就會作威作福，容易引發腹瀉。不瞭解原因的人很容易錯誤使用抗生素來制止這種情況，然而抗生素會導致更多有益菌的流失，得不償失。

　　二、如何保持菌群平衡

　　1、調整飲食結構

　　飲食是調理腸胃中最重要的一環，清淡的飲食可使腸胃免受刺激，同時可以多吃一些粗糧類食品，從這類膳食纖維從得到益生元補充，提供給有益菌繁殖所需能量。

　　2、停用或少用抗生素

　　抗生素對人體的作用是雙面性的，一方面它能有效殺害體內致病菌，另一方面它也會消滅有益菌，是敵我不分的一類藥物，長期食用必定造成腸道菌群紊亂。想要調理腸胃，必需停用或儘量少用抗生素。

　　3、補充益生菌

　　既然體內的有益菌不足，我們可以採用外源性補充的方法，增加體內的有益菌數量，使有益菌和有害菌兩者恢復動態平衡，穩定腸道菌群。

　　三、如何補充益生菌

　　1、酸奶/乳酪

　　酸奶和乳酪是比較常見的益生菌食品，這類奶類發酵物中一般含有豐富的乳酸菌，攝入後可大量提升這類菌株的數量。

　　2、紅酒/紅茶

　　紅酒經發酵而來，發酵過程中產生大量的活性微生物，含有數量可觀的有益菌；而紅茶中的酵母菌能夠產生大量的B族維生素和氨基，可以刺激有益菌繁殖[1][2]。

　　3、益生菌產品

　　市面上有很多專門的成人益生菌營養品，腸道菌群失衡的人群也可以根據自己的身體情況，選購適合的產品進行外源性補充。

　　如lifespace成人益生菌，含15種以乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌為主的優質菌株，其中鼠李糖乳桿菌具有耐胃酸、耐膽汁的特點，增加益生菌順利抵達腸胃並作用的機率。多種菌株共同作用於腸道多個地方，保持腸道菌群的穩定性。

　　lifespace成人益生菌是獨立鋁袋包裝的產品，每日定量食用，可攝入320億CFU活菌，並且這群數量龐大的活菌會保持活性直至抵達腸道後才被激發，能夠快速高效地解決菌群失衡問題。、

　　作為知名品牌商，lifespace成人益生菌確保製作過程中不新增任何香精和防腐劑，靠提純技術保留益生菌的活力，便於常溫儲存，額外新增益生元，提供益生菌定殖的能量。

　　經常拉肚子的人群可以透過以上幾種方法來調理腸道微生態平衡，如有必要時，可食用lifespace成人益生菌輔助。

　　消化不良是一種臨床症候群，是由胃動力障礙所引起的疾病，也包括胃蠕動不好的胃輕癱和食道反流病。消化不良主要分為功能性消化不良和器質性消化不良。其病在胃，涉及肝脾等臟器，疏肝理氣。對於那些消化不良的朋友來說，注意合適膳食是非常關鍵非常重要的，今天和大家分享一下幾種能夠促進消化的食物吧!

　　番茄能夠大幅減少患胰腺癌等癌症的機率，它還是最佳的維生素C來源。番茄內的番茄紅素能防癌及預防心血管疾病，降低前列腺癌的發生，而不加鹽的番茄汁對患有高血壓等心血管疾病的患者的健康更為有益。

　　蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用，對於便秘效果不錯。

　　獼猴桃清除體內垃圾，含有較多膳食纖維和蛋白質分解酵素，可快速清除體內堆積的有害代謝產物;

　　酸奶除含有牛奶的全部營養素外，突出的特點是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。對於胃腸道缺乏乳酸酶或喝鮮牛奶容易腹瀉的人，可改喝酸奶。乳酸能抑制體內黴菌的生長，可預防使用抗菌素類藥物所導致的菌群失調。乳酸還可以防止腐敗菌分解蛋白質產生的毒物堆積，因而有防癌作用。

　　先用胡蘿蔔500克，洗淨搗碎，加入少許水煮10~15分鐘，用紗布過濾，加水至1000毫升，再加3~5%的蔗糖煮沸倒入瓶中，煮5~10分鐘消毒後飲用。