情侶瑜伽減肥動作既減肥又增進感情

　　兩人互相靠坐，尋找一個適合的位置，能將自己的頭放在對方的肩膀上面，閉上眼睛，盤起雙腿。深呼吸，放鬆心情。(如果身高差距太多，可以用毛巾墊在頭部或者臀部下面。)

　　面對面坐著，一隻腿彎曲在下面，另一隻豎起跨過下面地腿的大腿。兩個人配合好位置。將一方的右手抓住另一方背在身後的左手。頭部轉向左後方。感受雙方的力量，拉伸背部的肌肉。

　　一方做嬰兒式。另一方背跪著做嬰兒式的一方，將背部放在下面的人的背部上面。雙手從頭頂伸直，合十。下面一方用雙手抓住上面一方的手。這個姿勢能夠讓上面的一方拉伸背部肌肉，感受下面一方的支援。

　　雙方先屈膝面對面而坐。雙方用雙手從雙腿外側互相緊握。吸氣，雙方將雙腿慢慢向上抬起伸直，知道雙方腳掌相對，形成一個倒V的形狀。保持平衡，保持5個呼吸。

　　雙方並排，單膝跪地(用外面的腳)，裡面的腳伸直，頂住。雙方都向裡面傾身。裡面的手抓住自己腳踝，外面的手向上伸，雙方的手在頭部上方相遇，握緊。這個姿勢能夠拉伸腰部側面的肌肉，更能與對方增強交流。

　　一方雙手雙腳撐地，臀部抬起，形成一個倒v的形狀。另一方將腰部躺在一方的臀部上，腳尖撐地，雙手在頭部方向垂下。這個姿勢能夠讓背部得到拉伸。也能增強雙方的互動。

　　雙方面對面站著，雙手互相緊緊的抓住。慢慢將上半身向後彎曲，用對方的力量保持平衡。這個姿勢能夠增加雙方的信任!

　　先並排而站。用一隻手緊緊抱住對方的腰部。另一隻手合十。將一隻腳的腳板放在另一隻腳的根部，利用相互的力量保持平衡。慢慢將合十的手移到上面。直到最大限度。這個姿勢能夠很好的感受彼此的支撐。

　　高強度拉伸 給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地面，左腿向前伸展，腳跟接觸地面，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿後側肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前開啟並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地面，腳心向右。雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鐘，體會小腿外側肌群的拉伸感。

　　英雄坐姿 效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修復足弓，放鬆雙腿正面的肌肉群。這樣做：跪坐，膝關節併攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立，保持3~5分鐘。效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以透過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試著往後躺下去來增加難度

　　上伸腿 兩腿上抬，給雙腿做一個排毒Spa。練習：屈腿仰臥，手臂開啟與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鐘，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘，然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液迴圈，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。

　　1、手摸同側腳踝。曲膝躺在墊上，上身稍稍抬起，保持腹部肌肉的緊張，以左手摸左腳踝，右手摸右腳踝。兩個動作輪流做。

　　2、屈肘式仰臥起坐。曲膝躺在墊上，雙手置於腦後，始終保持腹部緊張，左胳膊肘向右膝蓋方向伸展，仰臥起坐，同時右膝向頭部抬進。同理，右胳膊肘對應左膝做仰臥起坐。二個動作輪流做。

　　3、伸手式仰臥起坐。曲膝躺在墊上，頭稍仰，背上部稍離開墊子，保持腹部緊張。雙手自然置於大腿內側。左手心自然貼著左大腿內側向上，右手心自然貼著右大腿內側向上，做仰臥起坐動作。或雙手置於在大腿上向膝蓋移動，做仰臥起坐動作。

　　4、直角抬腿。平躺，雙手置於腦後，右腿向上抬，直到與身體約成直角，左腿向上抬，直到與身體約成直角，然後緩慢放下右腿、左腿。重複動作。

　　5、抬腿式仰臥起坐。兩手自然攤開，與身體成十字，兩腳抬起與身體約成九十度，兩手並舉，做仰臥起坐，以手指觸控小腿外側為一個動作。重複動作。

　　6、捂胸式仰臥起坐。平躺，雙腿伸直，雙手自然交叉於胸前，抬起上半身做仰臥起坐，幅度不要太大，背部上半部分離開墊子即可。重複動作。

　　7、曲伸式仰臥起坐。平躺於墊上，以仰臥起坐為基本姿勢，仰起時兩手與墊平衡，伸向兩腳小腿肚，同時雙膝屈起，臥下時雙腿伸直，整個人平躺於墊上。重複動作。