感光蔬菜水果有哪些

　　感光食物有：檸檬、芹菜、香菜、莧菜、土豆、油菜、胡蘿蔔、木瓜、紫菜、萵苣、橘子、韭菜、紅豆、田螺、菠菜、無花果，九層塔。少吃深色的食物，比如有咖啡、濃茶、可樂等。這是因為這些食物裡面含有豐富的銅、鐵、鋅等金屬元素，這些金屬元素會加重黑色素的堆積，造成皮膚的斑點。

　　感光類食物分類有：深色食物；黑芝麻、黑豆、赤豆等。許多人喜歡油炸類食物，油炸類的食物雖然吃起來香，但卻會造成加速皮膚老化，可以在吃之前，可以吃一些含維生素E多的食物，如，香蕉、南瓜、菠菜等。牛奶、豆腐、魚類等淺色的食物，容易令黑色素排除，可以減輕黑色素的堆積。

　　1、維生素C含量高的蔬菜包括瓜茄類的蔬菜，比如絲瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜、茄子、西紅柿、豆角，在這些瓜茄類的蔬菜當中往往含有非常豐富的維生素C。

　　2、維生素C含量高的蔬菜還有葉菜，比如芹菜、韭菜、菠菜、生菜、油麥菜、白菜，這些葉菜當中往往也含有非常豐富的維生素C。

　　3、維生素C含量高的水果包括柑橘類的水果，比如橘子、檸檬、橙子、柚子，柑橘類的水果當中往往含有非常高的維生素C。

　　一、苦瓜：

　　是葫蘆科苦瓜屬植物。苦瓜原產東印度，廣泛栽培於世界熱帶到溫帶地區。中國南北均普遍栽培。苦瓜果味甘苦，主作蔬菜，也可糖漬。成熟果肉和假種皮也可食用。

　　二、苦麥菜：

　　為植物苦苣的全株，味苦，性寒涼，無毒。苦麥菜中含有澱粉、苦味素、蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素、人體所需微量元素等成分。

　　三、百花菜：

　　食用時，初入口略帶苦味，阻嚼後會感到濃郁甘甜。百花菜是集營養、美味、保健、調劑四大作用於一體的美味佳品。