慢跑10分鐘可以消耗多少大卡

　　慢跑十分鐘消耗大約110卡路里熱量。卡路里（calorie）是能量單位，現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上，國際標準的能量單位是焦耳（joule）。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則採用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區的法定單位，然而由於沿襲傳統，卡路里在中國大陸與臺灣地區仍然被廣泛的使用。

　　連續跳繩能消耗100多卡熱量，跳繩10分鐘相當與跑步30分鐘，在有氧運動持續20分鐘以後，滿足減脂心率和新陳代謝率後，燃脂才會達到最佳效果，也就是說跳繩需要持續20分鐘或更長時間，才能起到比較好的效果。按照常規計算，30分鐘的連續跳繩可以消耗大約350大卡熱量。跳繩鍛鍊腿肌肉,跑步則鍛鍊整腿,配合著練習才能有減肥的效果。

　　慢跑10公里消耗700卡路里，跑步10公里消耗的熱量在660千焦，而走路是650千焦。正常人跑10公里的時間大概需要60分鐘，但是走10公里的時間將會超過2小時，本著時間就是金錢的原理，總體來說跑步還是要佔優一點。

　　慢跑亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。跑步雖動作簡單，但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身效果，還有可能給身體帶來損害。