憂鬱症自我治療方法

　　第一，自我療法可以嘗試透過運動、飲食、音樂、聊天、社交、讀書等娛樂方式來減輕自己身心的壓力。

　　第二，要培養健康的生活習慣，加強鍛鍊，注意飲食健康，晚上要有充足的睡眠時間，提高睡眠質量。

　　第三，可以以透過散精力和注意力，結合這些方式改善情緒，開闊自己的視野，愉快自己的身心從而恢復社會功能。

　　方法一、增強自信，這也是治療和預防焦慮症的一種最重要的方法，不過是什麼樣的事情要相信自己的能力，一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

　　方法二、自我鬆弛：也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

　　方法三、自我反省：有些神經焦慮症是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可消失。

　　方法一、堅持鍛鍊，得了憂鬱症後，會有行動遲緩的情況，同時也會慢慢的影響到思維的遲鈍，所以說生命在於運動，要堅持每天進行適當的運動特別重要。

　　方法二、外出交際，把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑鬱症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。改變這種惡性迴圈的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，儘管開始內心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　方法三、冥想法，冥想是身心靈脩習的一種很好行為，現在已被廣泛的應用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑鬱等情緒，有規律地練習冥想會增強意識，有助於抑鬱症患者獲得啟迪。