1、秋梨。具有清熱降壓的功能,它甜美多汁,吃了後還能夠起到鎮咳祛痰、清熱利尿、養心保肝、潤喉降壓、消炎鎮痛等等功效,特別是對於及妊娠高血壓、水腫等有非常好的緩解效果。
2、柑橘。柑橘中的維生素含量非常的豐富,還具有氨基酸、脂肪、檸檬酸、磷、碳水化合物等等,酸甜的口感讓孕婦胃口大開,幫助緩解厭食等等。
3、中性水果。比如柳橙、甘蔗、蘋果、鳳梨、橄欖、葡萄、香蕉、檸檬、番石榴、蓮霧等等,由於性情溫和不容易產生問題,是孕媽媽非常好的選擇。
1、秋梨。具有清熱降壓的功能,它甜美多汁,吃了後還能夠起到鎮咳祛痰、清熱利尿、養心保肝、潤喉降壓、消炎鎮痛等等功效,特別是對於及妊娠高血壓、水腫等有非常好的緩解效果。
2、柑橘。柑橘中的維生素含量非常的豐富,還具有氨基酸、脂肪、檸檬酸、磷、碳水化合物等等,酸甜的口感讓孕婦胃口大開,幫助緩解厭食等等。
3、中性水果。比如柳橙、甘蔗、蘋果、鳳梨、橄欖、葡萄、香蕉、檸檬、番石榴、蓮霧等等,由於性情溫和不容易產生問題,是孕媽媽非常好的選擇。
加強蛋白質的攝入,這段時期是蛋白質在體內儲存相對多的時期,應多攝入動物性食物和大豆類食物。
提供必需脂肪酸,此期是胎兒大腦細胞增值的高峰,需要提供充足的必需脂肪酸,以滿足大腦發育所需,多吃海魚有利於DHA的供給。
注重鈣和鐵的攝入。胎兒體內的鈣一半以上是在孕後期貯存的,孕婦應每日攝入1500mg的鈣,同時補充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期以每天5mg的速度貯存鐵,直至出生時達到300-400mg的鐵質,孕婦應每天攝入鐵達28mg,且應多攝入來自於動物性食品的血色素型的鐵。
提高奶類、魚和豆製品的攝取量,多飲用排骨湯。湯中可放入少許蝦皮,有利於補鈣;適當選擇食用動物的肝臟有利於補鐵。
補充維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素,尤其是硫胺素,如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠,並在分娩時容易導致產程延緩。
適當補充熱能,在孕晚期最後1個月,要適當限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入。
1、孕早期,孕婦每天最低營養需要大致包括4兩主食、40克以上蛋白質(相當於1兩瘦肉+2個雞蛋),在此基礎上配以優質蛋白,如牛奶、雞蛋、禽類和魚肉等。禁忌油膩食物。同時注意補充維生素C,多吃些菠菜、獼猴桃等綠葉蔬菜和水果。
2、孕早期飲食原則:
(1)孕吐較重時的飲食應以富於營養,清淡可口,容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B維生素B6,均每日服三次,每次10毫克,連服7至10天,以幫助增進食慾,減少不適感。
(2)所吃食物先簡單後多樣化,儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好,如酸、甜、鹹、辣適當搭配,以孕婦喜好優先。
(3)孕吐症狀減輕、精神好轉、食慾增加後,可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要儘量攝取充足的糖類、維生素和礦物質,以保證孕婦和胎兒的需要。